健身要根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)行不同的鍛煉?小區(qū)健身器材

也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。

（2）復(fù)合動作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯(cuò)。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個(gè)你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復(fù)，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長和進(jìn)步，所以確保有足夠的時(shí)間來修復(fù)。

（5）全身性復(fù)合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運(yùn)動帶動全身的肌肉參與鍛煉，促進(jìn)更多地肌肉生長。

（6）在做每一個(gè)動作的時(shí)候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時(shí)候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時(shí)間越長，越增加增長的可能性。

（7）不要做太多有氧運(yùn)動，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經(jīng)有一個(gè)較高的代謝，也沒必要固定時(shí)間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。

家庭健身該如何選擇？小區(qū)健身器材

家庭健身該如何選擇？小區(qū)健身器材

推薦一，啞鈴，瑜伽墊，跳繩等健身小件

對于健身強(qiáng)度不高的人士來說，健身設(shè)備的要求并不高，這時(shí)候，來個(gè)啞鈴，女生在瑜伽墊練練瑜伽或者跳跳繩子是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

推薦二，動感單車或者橢圓機(jī)

想要繼續(xù)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，那么需要功能更多的設(shè)備，比如這里要談的動感單車或者橢圓機(jī)。動感單車和橢圓機(jī)對于下半身的鍛煉會更明顯些，但會顯得比較單調(diào)，基本上是坐著運(yùn)動！但是對于下半身特別是腿部的鍛煉還是很明顯的！

推薦三，跑步機(jī)

跑步機(jī)是目前家用健身器材領(lǐng)域，使用量更大的類目，自然有其優(yōu)勢所在！運(yùn)動量可大可小，功能齊全，遺憾就是對于那些可擺設(shè)空間較小的人而言，跑步機(jī)，顯得有點(diǎn)大！對于女生來說，目前有些輕巧型的家用跑步機(jī)可用，想運(yùn)動的美眉們可以參考下這類跑步機(jī)！

在這個(gè)競爭日益激烈的社會，很多人都選擇去健身房鍛煉，為得是讓自己更加健康，更加有競爭力。而去健身房鍛煉都會使用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、蹬山機(jī)等有氧健身器械，那么你知道哪些有氧健身器械更適合你嗎？

一般的健身會所有氧器械會有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、單車等。這里我們就分析以上五種有氧器械。

跑步機(jī)

是最普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機(jī)來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)中都會考慮到步行和跑步對人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機(jī)平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，特別是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。這里就告訴大家，如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機(jī)，畢竟用跑步機(jī)鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。感應(yīng)式面板和娛樂運(yùn)動一體化系統(tǒng)感應(yīng)式電子顯示結(jié)合綜合性電子娛樂系統(tǒng)，使鍛煉者更加愉悅地運(yùn)動同時(shí)也節(jié)省了時(shí)間。