空腹跑步，還是飯后跑步？

1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹問題不大，超過10公里跑前會吃一點東西。

2、一般的正常人，對于低血糖不必過分擔心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步。比如很多人會在下班后就去跑步、打球、健身，運動后在回家洗澡吃飯，這都沒什么問題。老王自己晨跑的時候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有過低血糖問題以及人群，那么還是不要完全空腹狀態(tài)下去運動。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運動。在運動前適當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，低血糖的發(fā)生。

4、為了避免空腹運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題，一定要注意補水。多喝水同時可以促進。

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跑步前能吃東西嗎

如果是一場持續(xù)60分鐘以內(nèi)的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水并沒有什么不妥。

但是如果是強度更大的跑步，那么跑前吃點東西就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓練效果也會大打折扣。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。

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什么時間跑比較好？

對絕大部分人來說，上班的上班，上學的上學，有限的時間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質(zhì)量問題，一般在城市里，空氣質(zhì)量是在早晨10點和下午3點左右比較好，這個時間點跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時間很容易被加班、聚會、娛樂給打亂，而且對女生來說，也沒有曬黑的擔心。但是，要注意，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

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