健身器材有哪些類型？家庭健身該如何選擇？

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，下班后，再去健身房，顯得有點(diǎn)難度。一來(lái)不少人下班后，沒(méi)時(shí)間，二來(lái)，健身房辦張卡每年也要一定的費(fèi)用。此時(shí)，就想買(mǎi)家用健身器材放家里，偶爾運(yùn)動(dòng)下，出出汗！而對(duì)于專業(yè)人士而言，肯定更適合去健身房，設(shè)備更齊全！

雖然市售的健身器多達(dá)近百種，但歸納起來(lái)，大致可分為三種類型；

①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行車(chē)、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤(pán)、彈力棒、握力器等。

家庭健身該如何選擇？體育用品

家庭健身該如何選擇？體育用品

推薦一，啞鈴，瑜伽墊，跳繩等健身小件

對(duì)于健身強(qiáng)度不高的人士來(lái)說(shuō)，健身設(shè)備的要求并不高，這時(shí)候，來(lái)個(gè)啞鈴，女生在瑜伽墊練練瑜伽或者跳跳繩子是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

推薦二，動(dòng)感單車(chē)或者橢圓機(jī)

想要繼續(xù)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，那么需要功能更多的設(shè)備，比如這里要談的動(dòng)感單車(chē)或者橢圓機(jī)。動(dòng)感單車(chē)和橢圓機(jī)對(duì)于下半身的鍛煉會(huì)更明顯些，但會(huì)顯得比較單調(diào)，基本上是坐著運(yùn)動(dòng)！但是對(duì)于下半身特別是腿部的鍛煉還是很明顯的！

推薦三，跑步機(jī)

跑步機(jī)是目前家用健身器材領(lǐng)域，使用量更大的類目，自然有其優(yōu)勢(shì)所在！運(yùn)動(dòng)量可大可小，功能齊全，遺憾就是對(duì)于那些可擺設(shè)空間較小的人而言，跑步機(jī)，顯得有點(diǎn)大！對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，目前有些輕巧型的家用跑步機(jī)可用，想運(yùn)動(dòng)的美眉們可以參考下這類跑步機(jī)！

坐姿推肩器：

推胸機(jī)，腿舉機(jī)一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激！

動(dòng)作過(guò)程：

1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺(jué)三角肌的收縮。

4.完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。

動(dòng)作速度：

上推是2秒下落時(shí)2秒勻速進(jìn)行。

動(dòng)作提示：

上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié)。初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動(dòng)作力竭或作變形。