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自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

自由力量訓(xùn)練注意事項

組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。

訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

北京奧力來健身有限公司本著多年自由力量行業(yè)經(jīng)驗，想要更多的了解，歡迎咨詢網(wǎng)站上的熱線電話?。?！

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。
但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題（比如說，當訓(xùn)練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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