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鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？臺(tái)球桌

周?chē)呐笥讯紣?ài)上了運(yùn)動(dòng)，很多人辦了健身卡，買(mǎi)了一套健身裝備，飲食也開(kāi)始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅(jiān)持下去。

1. 安排一個(gè)合理可行的計(jì)劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。

2. 永遠(yuǎn)不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)而其對(duì)抗肌和訓(xùn)練動(dòng)作中的固定肌沒(méi)能得到相對(duì)應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會(huì)造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅(jiān)定好自己的信念。

4. 剛開(kāi)始的1-2個(gè)月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來(lái)說(shuō)，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會(huì)使用自己的更大重量的80%左右的重量來(lái)訓(xùn)練，但作為菜鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)只要使用更大重量的40%的重量來(lái)完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動(dòng)作，而非舉起更大重量。

5. 因?yàn)樵陂_(kāi)始訓(xùn)練時(shí)我們只用更大重量的40%來(lái)訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個(gè)部 位安排一個(gè)動(dòng)作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個(gè)部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個(gè)新的動(dòng)作，這樣一來(lái)每周每個(gè)部位可以學(xué)到三個(gè)練習(xí)動(dòng)作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要求。

一定要根據(jù)自己的目的如增肌或者減肥來(lái)制訂相應(yīng)的飲食計(jì)劃，同時(shí)要盡可能?chē)?yán)格的去執(zhí)行。通常情況下，這兩者很難得到同步。

7. 在一個(gè)月以后，可以嘗試使用更大一點(diǎn)的重量來(lái)進(jìn)行一周四次的分化訓(xùn)練，每組完成8—10次。前一天訓(xùn)練胸、背、肩這幾個(gè)軀干肌肉群，第二天訓(xùn)練四肢肌肉群，休息一天再重復(fù)，這樣一周每個(gè)部位可以得到兩次肌肉刺激。每個(gè)部位可以使用兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作各做三組。

健身車(chē)選購(gòu)不只是要看健身車(chē)什么牌子好，還要看是否和自己需求符合，選擇傳統(tǒng)的健身車(chē)自己是否能夠堅(jiān)持下去，選擇銳飛智能健身車(chē)B01自己是否能夠完全適應(yīng)，所以，大家在選擇健身車(chē)時(shí)應(yīng)考慮。

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