1、跑步機：比實地跑出更多距離

在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。

2、健身車：自行車無法替代的運動

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、和提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和病人尤其適用。

3、玩牽引器：先試引體向上

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引,對拉伸肌肉、椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,還是選擇別的拉伸運動。

4、扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3～4秒完成一次為宜。