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自由力量，力量鍛煉注意點

多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

自由力量——理想的訓練頻率

較佳的訓練頻率取決其他訓練因素、生活方式和恢復能力。但是，當選擇訓練頻率時，還是有一些大的原則需要遵循的：
在一節(jié)訓練課上，針對一個肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時間越長。如果訓練令身體極度疲勞（也許是訓練量大，也許是訓練方法難度大），則每個肌群的訓練頻率就應該低一些。
在一節(jié)訓練課上，肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。每組做8-12次時，損傷嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
因此，舉重選手每周可以訓練6天。每組動作次數很少超過5次，離心階段不存在，因為他們舉起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機械功加上無離心，因此訓練頻率可以很高。

自由力量訓練的好處

在力量訓練中的所有練習都涉及不同程度的骨骼負載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠對外界的刺激做出反應的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經、大腦一樣。并經過大重量的訓練以后變得密度更大、更結實。從這方面來看自由器械訓練對于女人和老年人來說，也是很重要的。因為骨密度是影響我們健康的一個重要因素。