障礙課目三：矮墻
危險指數(shù)：★★★★☆
在矮墻處摔傷磕傷的同志不在少數(shù)，這個課目也是障礙訓練事故頻發(fā)區(qū)，概率高于獨木橋。很多同志由于動作不當或者掉以輕心，后腳習慣性踢板，有時為了提速，自身動作不到位，甚至頭朝下落地。
在這個科目上，建議安排一人或兩人保護，不宜距離訓練人太遠，兩臂張開，防護時，抱住的是訓練人的上半身，好是胸部或肩部。兩人保護時，分別站于矮墻兩側(cè)，時刻注意訓練人員的動態(tài)，出現(xiàn)意外時立刻保護。

在這里，我們列舉了400米障礙中5個重點保護訓練課目，但并不意味著其它課目不存在危險，相反，尤其在低樁網(wǎng)、五步樁這幾個障礙上，腳踩不實摔倒、腳勾到橡膠帶絆倒等安全隱患時有發(fā)生，更需要訓練人員提升安全意識，努力加強本領(lǐng)，熟練訓練技巧，實現(xiàn)自我保護。

旗桿高1.5米，直徑約5厘米
由5個直徑0.3米，高出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個跨樁的中點相距2.3米，距離跑道中線0.3米，跨樁中點距端線5米。
左邊兩個跨樁的中點相距2.3米，距離跑道中線0.6米，第1跨樁中點距離端線6.15米。
磚混結(jié)構(gòu)長、寬、深各2米，溝壁為垂直面。
鋼木結(jié)構(gòu)寬2米、高1.1米、厚0.2米；
洞孔寬0.5米、高0.6米，孔下緣距地面0.4米，設(shè)于矮墻左側(cè)。
高板高1.8米、長2米、寬0.5米、厚5－8厘米；
鋼木結(jié)構(gòu)高1.5米、長寬各1米；
鋼木結(jié)構(gòu)高、長、寬各1米；
長5米、高1.3米、直徑0.2－0.25米，橋面寬0.1米；
斜板長2米、寬0.2米；
橋下立柱間隔1－1.30米，可漆上紅、白相間顏色。
高2.4米、長5.1米、寬0.59米。
橫杠直徑3－4厘米，橫杠間跨度0.5米。
優(yōu)質(zhì)鋼材和實木。
（尺寸標準：寬 2000mm，高 2000mm，厚 200mm，極限偏差±2mm。
原材料：優(yōu)質(zhì)鋼材。
尺寸標準：整體長 10000mm，寬 2000mm，高 500mm。