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當(dāng)使用劃船機(jī)時(shí)，有三個(gè)階段的動(dòng)作。一階段是當(dāng)你在劃船機(jī)上向前移動(dòng)時(shí)。雙膝彎曲接觸胸部。上肢微微前傾，此時(shí)仍然保持良好的姿態(tài)。接下來，推壓腳踏板，伸展雙腿，同時(shí)將你的雙手拉至你的上腹部區(qū)域，雙肩向后擠壓。避免損傷背部，主要使用你的臀部和臀部肌肉。 恢復(fù)階段簡單的涉及到伸直雙臂，彎曲雙膝，將你的身體再次向前移，過渡回一階段。

不同速度適合不同的用戶群體:1、剛開始一般選擇跑步機(jī)慢跑，首先得讓自己的節(jié)奏更好的適應(yīng)跑步機(jī)，一般建議用4公里/小時(shí)-6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行跑步，慢走一般比較適合運(yùn)動(dòng)結(jié)束的放松練習(xí)。2、6到8公里/小時(shí)適合喜歡快走的人，按這個(gè)速度最適合平常不常跑步，想出出汗但又不會(huì)太辛苦的朋友，比較適合運(yùn)動(dòng)能力、耐力差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)提高肺活量能起到很好的效果。3、8公里/小時(shí)適合經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急著需要減肥的人這個(gè)速度是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

個(gè)性化健身房，課程化或?qū)ｍ?xiàng)工作室

適用于動(dòng)感單車俱樂部，鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練營，普拉提工作室，有色彩或裝修風(fēng)格要求的主題健身房等

鐵人三項(xiàng)就可以選用司特拉的產(chǎn)品，普拉提或單車工作室可以根據(jù)自己的定位選擇不同檔次的產(chǎn)品。課程化的產(chǎn)品可以選擇遂生健身的，他們的私教小件很，而且都是很nice的東西，遂生學(xué)府的培訓(xùn)也是非常專業(yè)和系統(tǒng)的，缺點(diǎn)貴啊，預(yù)算不夠就選擇國內(nèi)性價(jià)比高的。另外，個(gè)性化的配置，其實(shí)每個(gè)品牌都或多或少有，比如顏色，屏幕等，但是越是的產(chǎn)品個(gè)性化的選擇就會(huì)相對(duì)少一些，因?yàn)橹谱鞒杀靖撸蹆r(jià)也就更高了，市場實(shí)用性就不強(qiáng)。