使用跑步機是需要合理調(diào)節(jié)

所謂的跑步機跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設(shè)定速度時切忌過快；

另外，雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，要根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

坡度：應(yīng)控制在0~10%之間，在1%~4%時跑步比較輕松；速度：跑步速度一般選在5~10，開始是選擇速度為4~6的快走，適應(yīng)之后可逐漸增加至6~8的慢跑；

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跑步機與路跑的區(qū)別

一說到跑步，好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實，跑步過程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機都有減震效果，在跑步機上跑步反而會大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時如果遇到不平整路面，還會加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會給身體關(guān)節(jié)帶來的危害。這是在跑步機上較大的弊端，有的跑友為了克服，會一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會削弱鍛煉效果特別是效果會打折扣。

跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機可能更輕松

跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同，有人覺得跑步機更省力，有人就說跑步機更費勁，但理論上確實跑步機運動更省力，但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。

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正確的跑步停止動作

首先：將速度調(diào)至2.5km/h

第二步：用這個速度慢走5分鐘

第三步：握緊扶手，將速度調(diào)至0，待跑步機停止1-2分鐘后再下來。這樣可以給身體一個充足的緩沖期，以免出現(xiàn)暈眩摔倒的情況。

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