跑步機(jī)的性

在性方面，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后，會(huì)有暈眩的感覺(jué)。另外，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因?yàn)橹豿in不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現(xiàn)事故。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害。

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跑前準(zhǔn)備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機(jī)上跑，那是不對(duì)的，應(yīng)該先進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，消耗掉大部分糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服和球鞋，準(zhǔn)備一條毛巾。

上跑步機(jī)前進(jìn)行5~10min的熱身運(yùn)動(dòng)。

敲重點(diǎn)?。。z查一下跑步機(jī)，為了起見。

然后數(shù)據(jù)設(shè)定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內(nèi)，坡度用0%~2%即可。

在啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，跑者站在兩側(cè)的邊條上，等待3~5秒跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常后再開始跑步，對(duì)了，別忘了夾上鎖。

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跑步時(shí)容易出汗不用穿太多嗎？

切記，穿衣不要穿得太少

現(xiàn)在很多人在跑步機(jī)上跑步，一定要穿得很‘運(yùn)動(dòng)’，往往會(huì)穿得太少，這樣會(huì)比較容易生病。要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，應(yīng)該是跑完一段時(shí)間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。

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