重慶維爾健身器材有限公司
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健身球,有很多輔助作用,有了健身球,可以完成很多健身動(dòng)作。是瑜伽墊很好的搭檔。
16、呼啦圈,這個(gè)東西你如果能轉(zhuǎn)得起來(lái),那可以考慮購(gòu)置。
呼啦圈的問(wèn)題主要是需要腰髖膝關(guān)節(jié)的持久負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)如要有效,所需的時(shí)間又比較長(zhǎng)??赡艽嬖谝欢ǖ陌踩[患。
總結(jié)一下,如果你家里較寬敞,可以建立一個(gè)家庭健身房,可以考慮這些器材。
推薦的:引體向上架、杠鈴、杠鈴架、臥推凳、瑜伽墊、橢圓機(jī)、跳繩、握力器、劃船機(jī)、健身球。
不推薦的:仰臥起坐板、健腹輪。
可買(mǎi)可不買(mǎi),建議不買(mǎi)的:跑步機(jī)、自行車、彈力繩、彈力帶、拉力器、壺鈴、呼啦圈。
新手健身常識(shí):練大型器械前先測(cè)平衡
新手健身常識(shí):練大型器械前先測(cè)平衡。
??美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò),初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
??新手健身常識(shí):力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。
??很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,器,杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15個(gè),2—3組即可。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短
?晚飯后多久運(yùn)動(dòng):
??餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題,就得暫停