1、使用室外健身器材時一定要注意不能運(yùn)動過量，如果以前經(jīng)常鍛煉，訓(xùn)練過或有鍛煉習(xí)慣的人可以適當(dāng)運(yùn)動量大一些，但一般脈搏不宜超過110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對的，還是合理安排自己運(yùn)動量，有條件可以請教一下健身教練或者其他有經(jīng)驗(yàn)的人。

2、在鍛煉前一定要做好鍛煉的準(zhǔn)備活動，簡單的熱熱身，活動活動手腕教完脖子等，等活動開了再鍛煉，這樣可以有效各種拉傷以及本來可以避免的傷害。

3、運(yùn)動之后并不應(yīng)該立刻停下，應(yīng)該給自己身體一個緩沖時間，因?yàn)槿诉\(yùn)動后處于擴(kuò)張狀態(tài)，此時比如因?yàn)槔鄱诘厣喜粍?，人的血液就不是那么容易回到心臟里，可能會使心臟缺氧而感到憋悶，如果患有或者心臟病的朋友，運(yùn)動后一定不能停下，一定要緩沖一段。

4、要掌握好運(yùn)動時間，老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，最少不應(yīng)低于30分鐘，也不要超過1小時。