1、蹬力器

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢運(yùn)動(dòng)能力。

使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，腳蹬擋管，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5～8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)練習(xí)50次為優(yōu)，40次為良，30次為中，20次為差。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用;使用者體重不能超過(guò)100公斤;使用時(shí)后背需貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)動(dòng)作平穩(wěn)，不能過(guò)猛。注意膝關(guān)節(jié)和腳尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。

2、太空漫步機(jī)

功能：此運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)能力，提高心血管耐受力。

注意事項(xiàng)：以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，雙腿大幅前后劈開(kāi)，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，不要利用身體慣性運(yùn)動(dòng)，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。此外，脊柱有疾患或者有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

3、扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過(guò)180度。

注意事項(xiàng)：中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過(guò)180度，每3～4秒完成一次為宜。

運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)：

1.運(yùn)動(dòng)前要熱身10-15 分鐘，充分活動(dòng)肩、肘手腕、膝、踝等關(guān)節(jié)。

2.運(yùn)動(dòng)后要做10分鐘整運(yùn)動(dòng)，緩慢走動(dòng)幾分鐘再停下來(lái)。

3.掌握好運(yùn)動(dòng)量，每天 1-2 次，每次 20-40 分鐘，每周鍛煉不少于三次，鍛煉過(guò)程中脈搏不宜超過(guò)120下/分鐘，如果你同時(shí)有其他運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間應(yīng)適當(dāng)減少，每天的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。