1.扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。

中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

2.漫步機(jī)

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切忌擺動(dòng)幅度過大。

漫步機(jī)是的健身器材之一，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì)受到限制，一旦雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的擺動(dòng)幅度為45°左右，頻率為3~4秒/次。

3.上肢牽引器

功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動(dòng)幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無法完成，還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

4.蹬腿器

功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。

禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平時(shí)常有膝關(guān)節(jié)痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強(qiáng)腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

5.健騎機(jī)

功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛等有作用。

禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機(jī)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。