要想掌握好度，就要掌握好健身的頻率和強度。強度掌握不好，很可能會拔苗助長。強度過大，肌肉時刻過長，可是自己自身不知道又持續(xù)練習，這樣的狀況很簡單引起肌肉拉傷。所以，幾個事項要注意了。

強度操控練習強度的操控會遭到練習時刻、練習負重的影響，強度過大很可能形成肌肉疲勞無法，更會影響到練習的注意力，受傷的危險也會隨之上升。

因而練習的進程才會要有氧練習與力氣練習相結(jié)合，先做塑形的力氣練習，之后再進行有氧練習。這樣的練習方法能夠依據(jù)挑選的動作組和有氧健身時刻來操控運動強度，全身的肌肉群能夠得到較好的練習，也降低了肌肉疲勞損害的概率。

頻率操控練習的頻率，就看個人的時刻操控了。事物繁忙的人，練習的時刻比較少，有的人則比較閑暇，去健身房的頻率就比較勤。這個就欠好說了。當然頻率應該合適什么樣的還和個人的體質(zhì)有關，體質(zhì)好的人練習的頻率就高一些。