跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)

鍛煉效果

室外跑步因?yàn)榈匦螐?fù)雜，所以能鍛煉人的各個(gè)部位，而跑步機(jī)上只能進(jìn)行直線跑，在這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)前者優(yōu)于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來(lái)控制的，因?yàn)槿藷o(wú)法很清楚的知道自己各個(gè)器舘的承受能力，所以可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度而傷了身體。這一點(diǎn)在跑步機(jī)上就能很好的控制，跑步機(jī)上大多都有一個(gè)檢測(cè)心率的功能，鍛煉者可以根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)判斷自己身體的負(fù)荷情況，從而增減跑步速度和時(shí)間。

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跑步機(jī)介紹

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步過(guò)程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉(zhuǎn)化消耗，達(dá)到鍛煉心肺、肌肉和的目的。

跑步機(jī)和戶(hù)外跑步中運(yùn)動(dòng)的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時(shí)間跑下來(lái)，戶(hù)外跑和機(jī)跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說(shuō)法。

需要注意的是因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候，跑帶會(huì)“協(xié)助”你跑步，跑帶向后帶動(dòng)你的腿，導(dǎo)致你不得不向前傾，從而完成訓(xùn)練。但也不是沒(méi)有特殊情況，如果你將跑步機(jī)的坡度調(diào)高1%，那么效果就和在戶(hù)外的平均效果差不多了。

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使用跑步機(jī)的其他注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)量。上跑步機(jī)后從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，這個(gè)過(guò)程建議持續(xù)10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié)，一般40分鐘為宜。

2、注意跑步落地方式。之前專(zhuān)門(mén)講過(guò)這點(diǎn)，即遵循腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地，地面的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，很容易造成頭暈哦~

3、參考較佳心率范圍。有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率=（220-年齡）×（60%~80%）。假如你現(xiàn)在20歲，那么心臟每分鐘跳動(dòng)120~160下，就是你的較佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍內(nèi)跑步，血液可以給心肌供給足夠的氧氣，有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強(qiáng)。一旦超過(guò)自己有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率，請(qǐng)立即降速讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

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