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自由力量，力量鍛煉注意點(diǎn)

多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

自由力量訓(xùn)練的好處

在力量訓(xùn)練中的所有練習(xí)都涉及不同程度的骨骼負(fù)載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻?yīng)的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過大重量的訓(xùn)練以后變得密度更大、更結(jié)實(shí)。從這方面來看自由器械訓(xùn)練對于女人和老年人來說，也是很重要的。因?yàn)楣敲芏仁怯绊懳覀兘】档囊粋€(gè)重要因素。

自由力量，力量訓(xùn)練的好處

1、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn)。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓(xùn)練的過程中，自由器械還要求訓(xùn)練者進(jìn)行必要的調(diào)整，以在重量移動(dòng)的過程中保持控制。這個(gè)重要性不作過多強(qiáng)調(diào)大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓(xùn)練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨(dú)有的。