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坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動(dòng)作軌跡和高位下拉是兩個(gè)不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。

使用方法：

1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板

2.呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)

3.把握把拉到幅度時(shí)，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感

哪些健身方式能的？

?每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式不一樣，但是終的目的就是!所以很多人都會(huì)給自己安排一定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，然而，在選擇運(yùn)動(dòng)方式上大家都認(rèn)為跑步是方法!其實(shí)，不是這樣的。跑步對(duì)身體的某些方面上帶來的負(fù)擔(dān)非常大，要承受著數(shù)倍高于體重的壓力，所以不是所有人都適合這樣的方式運(yùn)動(dòng)!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項(xiàng)具有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式!讓你快速燒熱脂肪!

??每個(gè)動(dòng)作5組，每次10分鐘，組間休息不超過15分鐘!以免休息過長(zhǎng)肌肉無法適應(yīng)!

登山器玩命地“奔跑”,直到身體不能負(fù)擔(dān)為止

有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。

??這可是一個(gè)好主意！然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來講，這是值得注意的。可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。