跑步機(jī)的整體構(gòu)造

隨著科技的發(fā)展，跑步機(jī)的功能可謂是越來越多，但你不必全部了解，但是 一些基礎(chǔ)的必須要掌握。

跑帶：跑步時腳踩的位置。 防滑護(hù)邊條：跑帶兩側(cè)的固定邊條，必要時雙腳站上可避免危險(xiǎn)。 扶手：兩側(cè)扶手上一般裝有速度、坡度快捷鍵，方便跑步過程中進(jìn)行調(diào)節(jié)：以及測定心率的金屬片，便于監(jiān)控心率，一些新型的跑步機(jī)心率測試器是單獨(dú)夾在耳朵上的。 控制面板：跑步訓(xùn)練的數(shù)據(jù)選擇、調(diào)控，數(shù)據(jù)顯示都在上面。 置物區(qū)：控制面板兩側(cè)的平面或槽盒，別不敢用，這就是給你放東西用的。 鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩，另一端是一個小夾子，一般是紅色或黃色的，夾在衣服上，一旦出現(xiàn)意外跌倒，鎖即被拉開，跑步機(jī)馬達(dá)將停止運(yùn)行。 顯示屏：顯示模式、速度、心理測試值等數(shù)據(jù)。 開始/停止鍵：顧名思義。 速度/坡度調(diào)節(jié)鍵：“＋”“-”或上下符號按鈕，用于自行調(diào)控速度和坡度。模式選擇鍵：一些比較好的跑步機(jī)會有這樣的功能，就像美圖秀秀的功能一樣，通過專家設(shè)定好的數(shù)據(jù)，直接選擇“”、“恢復(fù)跑”等功能。

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首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機(jī)要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時對心臟負(fù)荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險(xiǎn)，因此不建議這類人群使用。

●骨質(zhì)疏松跑者

由于跑者在跑步機(jī)上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)問題、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機(jī)吧。

其次要保持正確的姿勢！

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

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晨跑和夜跑

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因?yàn)榕芡暝俪栽顼埍容^好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經(jīng)歷吧），然后出門跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯?jiān)偕习嗌蠈W(xué)，精神都不錯，老王曾經(jīng)有一段時間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點(diǎn)累，不推薦LSD安排在非周末時間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點(diǎn)、一小把葡萄干或者其他什么小點(diǎn)心，再跑步。

二是夜跑，注意飯后兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。

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