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運動健身、瘦成閃電、告別單身、減緩脫發(fā)、買房買車、存錢旅游、錦鯉附體……一度成為熱點關鍵詞，可一到年末，當初的誓言有多隆重，打臉的聲音就有多響亮，然而們依然前仆后繼，在跌倒和爬起來的反復中樂此不疲。生命在于運動，身體健康是革命的本錢。規(guī)律作息，運動健身已經(jīng)逐漸成為大多數(shù)人的共識。可是現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏快，時間碎片化，傳統(tǒng)打卡式瑜伽館減肥塑形、健身房拉背舉鐵、場館式足球運動等都變成了一種奢侈品。

家里也能做的健美操

陽臺10分鐘健身晨練法 ??一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。 ??二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。 ??三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。 ??四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。 ??五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。 ??先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

室外健身路徑的使用時注意事項

戶外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種健身動作，其健身路徑是健身于一體的，在廣場里，公園里，小區(qū)廣場里都有的健身路徑，為人民隨時都可以健身的便利器材。那么，我們在使用戶外健身路徑的時候，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對的。運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到里來，就會感到憋悶，有和的老同志，運動后還要走一走。緩沖10分鐘左右。要掌握好運動時間，老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。