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家庭健身該如何選擇？動(dòng)感單車

家庭健身該如何選擇？動(dòng)感單車

推薦一，啞鈴，瑜伽墊，跳繩等健身小件

對于健身強(qiáng)度不高的人士來說，健身設(shè)備的要求并不高，這時(shí)候，來個(gè)啞鈴，女生在瑜伽墊練練瑜伽或者跳跳繩子是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

推薦二，動(dòng)感單車或者橢圓機(jī)

想要繼續(xù)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，那么需要功能更多的設(shè)備，比如這里要談的動(dòng)感單車或者橢圓機(jī)。動(dòng)感單車和橢圓機(jī)對于下半身的鍛煉會(huì)更明顯些，但會(huì)顯得比較單調(diào)，基本上是坐著運(yùn)動(dòng)！但是對于下半身特別是腿部的鍛煉還是很明顯的！

推薦三，跑步機(jī)

跑步機(jī)是目前家用健身器材領(lǐng)域，使用量更大的類目，自然有其優(yōu)勢所在！運(yùn)動(dòng)量可大可小，功能齊全，遺憾就是對于那些可擺設(shè)空間較小的人而言，跑步機(jī)，顯得有點(diǎn)大！對于女生來說，目前有些輕巧型的家用跑步機(jī)可用，想運(yùn)動(dòng)的美眉們可以參考下這類跑步機(jī)！

鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？動(dòng)感單車

周圍的朋友都愛上了運(yùn)動(dòng)，很多人辦了健身卡，買了一套健身裝備，飲食也開始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅(jiān)持下去。

1. 安排一個(gè)合理可行的計(jì)劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。

2. 永遠(yuǎn)不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過于發(fā)達(dá)而其對抗肌和訓(xùn)練動(dòng)作中的固定肌沒能得到相對應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會(huì)造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅(jiān)定好自己的信念。

4. 剛開始的1-2個(gè)月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來說，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會(huì)使用自己的更大重量的80%左右的重量來訓(xùn)練，但作為菜鳥來說只要使用更大重量的40%的重量來完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動(dòng)作，而非舉起更大重量。

5. 因?yàn)樵陂_始訓(xùn)練時(shí)我們只用更大重量的40%來訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個(gè)部 位安排一個(gè)動(dòng)作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個(gè)部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個(gè)新的動(dòng)作，這樣一來每周每個(gè)部位可以學(xué)到三個(gè)練習(xí)動(dòng)作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要求。

據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭1傷肌肉或拉傷韌帶。中文名電動(dòng)跑步機(jī)外文名treadmill類    型室內(nèi)健身器材目錄1 跑步機(jī)分類2 使用說明3 熱身準(zhǔn)備4 運(yùn)動(dòng)量5 服裝6 要素7 保養(yǎng)常識8 科學(xué)使用9 技術(shù)細(xì)節(jié)10 故障現(xiàn)象11 正確使用