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坐姿推肩器：

推胸機，腿舉機一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激！

動作過程：

1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

4.完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推時呼氣，放時吸氣。

動作速度：

上推是2秒下落時2秒勻速進行。

動作提示：

上推時肘關(guān)節(jié)不腕也必須直立，保護腕關(guān)節(jié)。初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準，不出現(xiàn)動作力竭或作變形。

如何選購按摩椅？按摩椅

選擇一款適合的按摩椅對身體是非常有幫助的額，對于長時間工作和學(xué)習(xí)的人來說，一次痛快的按摩可以令肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活好，血液循環(huán)通暢。還可改善腰酸背痛等病癥，提高睡眠質(zhì)量，使人感到精神振奮，增強的自然抗病能力。但是按摩椅在市場種類特別的多，各種國內(nèi)國外品牌非常之多，包括有松下、督洋、富士等等，但是從綜合都來講，購買按摩椅，建議選擇重慶維爾健身器材有限公司。

個性化健身房，課程化或?qū)ｍ椆ぷ魇?

適用于動感單車俱樂部，鐵人三項訓(xùn)練營，普拉提工作室，有色彩或裝修風(fēng)格要求的主題健身房等

鐵人三項就可以選用司特拉的產(chǎn)品，普拉提或單車工作室可以根據(jù)自己的定位選擇不同檔次的產(chǎn)品。課程化的產(chǎn)品可以選擇遂生健身的，他們的私教小件很，而且都是很nice的東西，遂生學(xué)府的培訓(xùn)也是非常專業(yè)和系統(tǒng)的，缺點貴啊，預(yù)算不夠就選擇國內(nèi)性價比高的。另外，個性化的配置，其實每個品牌都或多或少有，比如顏色，屏幕等，但是越是的產(chǎn)品個性化的選擇就會相對少一些，因為制作成本高，售價也就更高了，市場實用性就不強。