一定要根據(jù)自己的目的如增肌或者減肥來制訂相應(yīng)的飲食計(jì)劃，同時(shí)要盡可能嚴(yán)格的去執(zhí)行。通常情況下，這兩者很難得到同步。

7. 在一個(gè)月以后，可以嘗試使用更大一點(diǎn)的重量來進(jìn)行一周四次的分化訓(xùn)練，每組完成8—10次。（3）結(jié)合中等的有氧，來減掉脂肪，但是做的太多會(huì)傷害到肌肉，對(duì)于你來說間歇運(yùn)動(dòng)和常規(guī)穩(wěn)定的有氧都沒問題。前一天訓(xùn)練胸、背、肩這幾個(gè)軀干肌肉群，第二天訓(xùn)練四肢肌肉群，休息一天再重復(fù)，這樣一周每個(gè)部位可以得到兩次肌肉刺激。每個(gè)部位可以使用兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作各做三組。

臥式健身車的出現(xiàn)給這類人群一種新的選擇，既滿足了他們鍛煉身體的需要，又能讓他們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。跑步機(jī)簡(jiǎn)易操作的電腦編程只需6個(gè)按鈕就能完成多重預(yù)設(shè)項(xiàng)目，包括一些多樣化的跑步機(jī)練習(xí)。臥式健身車的背靠設(shè)計(jì)就是為健身車的腰背提供一種支撐力，降低背部壓力，這就是臥式健身車的更大好處。至于鍛煉效果，只是和立式健身車的重點(diǎn)鍛煉位置發(fā)生了一些改變，因?yàn)榱⑹浇∩碥囀窍蛳掠昧?，所以可以比較全的鍛煉到腿部。而臥式健身車是向前用力，使得臥式健身車的用力減小，對(duì)于大腿及臀部的塑造及改善線條的效果非常好，所以臥式健身車不僅適合中老年人使用也適合女性配合健身使用。

1995年，第1臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)進(jìn)入市場(chǎng)，立刻掀起了一股運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)的健身熱潮，博得了各界的好評(píng)。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易傷肌肉或拉傷韌帶。EFX可調(diào)節(jié)坡度設(shè)計(jì)和全身肌肉多重阻力級(jí)別訓(xùn)練為用戶提供舒適平滑的健身體驗(yàn)。雙領(lǐng)域之冠：交叉坡度和全身功能綜合于這款器械上，使鍛煉效果更加顯著。在運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)上鍛煉，臀部的鍛煉效果尤為顯著，勝過在跑步機(jī)、單車及臺(tái)階器上的鍛煉效果；交叉坡度技術(shù)：使用者可以通過各種測(cè)驗(yàn)來選擇從15到40度的傾斜，從而達(dá)到交叉訓(xùn)練四頭肌、臀部、腿筋和腓腸肌。步幅根據(jù)傾斜度的大小從21.2到24.7不等，每一個(gè)步幅都給人無限舒適和自然之感；