重慶維爾健身器材有限公司主營(yíng)：健身器材,體育用品,桑拿房,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,兒童游樂設(shè)施等
健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉體育用品

許多易胖體質(zhì)的人都認(rèn)為碳水是洪水猛獸，你也被教導(dǎo)過很多次零碳水來(lái)減，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。所以相信我，要有耐心，你可以增肌兩不誤。試試這樣，假如你是晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么白天一整天進(jìn)行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓(xùn)練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水?dāng)z入量，只是在你運(yùn)動(dòng)前后的碳水?dāng)z入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓(xùn)練時(shí)的飲食，不過要合理安排自己的總碳水?dāng)z入量。

盡量有氧方式是高強(qiáng)度間歇性尋來(lái)年，很好的結(jié)合了心肺鍛煉和力量訓(xùn)練。但是常規(guī)的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達(dá)到減必要的。

最后，綜合比對(duì)下來(lái)，只有全身性復(fù)合訓(xùn)練不分任何體質(zhì)都能起到效果，上面那些細(xì)分并不一定對(duì)每個(gè)人有效，但是每個(gè)人都可以從高強(qiáng)度全身性復(fù)合運(yùn)動(dòng)中得到自己所想要的身材。

一個(gè)腹肌板并不是大家以為的只能做仰臥起坐，通常腹肌板可以幫助大家完成多種不同的訓(xùn)練動(dòng)作，以為腹肌的練就也不是單單仰臥起坐能達(dá)到的，腹肌的練成需要多維度的多角度的鍛煉。腹肌板剛好可以幫助大家完成這樣的訓(xùn)練。腹肌板除了可以在訓(xùn)練動(dòng)作上更高效的幫助我們之外，腹肌板的存在也會(huì)提醒我們鍛煉。通常我們回家一般都是只有兩個(gè)姿勢(shì)：躺和癱。徒手健身雖然也能幫助我們練腹肌，但是基本上我們處于以上兩種狀態(tài)后很難進(jìn)行什么徒手訓(xùn)練，而且徒手訓(xùn)練不易堅(jiān)持。但是腹肌板的存在，讓我們回到家就能提醒我們繼續(xù)訓(xùn)練，堅(jiān)持起來(lái)也更為容易。

家里也能做的健美操

晨練床上健身操

??一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)。

??二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

??三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

??四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

??五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除，強(qiáng)健腹肌。