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跨欄跑在起源于英國,由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來。當時人們把它叫作障礙跑,屬于男子運動項目。早期的跨欄跑設(shè)置的障礙物是一般的柵欄。后來出現(xiàn)了埋在地上的木欄架,以后又改為象鋸木柴用的支架。跨越這類障礙物,不但危險,而且還容易發(fā)生傷害事故,而且也妨礙了跨欄跑技術(shù)的提高。為此,20世紀初,出現(xiàn)了可移動的“⊥”形欄架,推動了跨欄技術(shù)的發(fā)展。1935年比賽中又出現(xiàn)了“L”形欄架,欄板只要受4公斤的沖撞力量,就會向前翻倒?!癓”形結(jié)構(gòu)較為合理和安全,一直沿用至今。
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(6)欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習:在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。
(7)欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習:初步建立三步過欄和跑欄的概念。
(8)擺動腿過欄:學(xué)習擺動腿的攻欄,鞭拉過欄技術(shù)。
(9)放松跑過欄:以中等速度跑進從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作,以掌握正確的過欄技術(shù)。
(10 ) 起跑6~8步過欄:學(xué)習起跑上欄及跨欄技術(shù)。
(11)起跑過3~5個欄:強化起跑上欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。
(12)縮短欄距跨欄跑:提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
(13)重復(fù)跨欄跑:起跑過8~10個欄的重復(fù)訓(xùn)練,訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏。
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全程跨欄跑節(jié)奏進一步提高全程跨欄跑節(jié)奏的穩(wěn)定與提高是今后跨欄跑成績提高的重要因素之一。從全程跨欄跑速度變化方面來看,男子110米欄和女子100米欄全程跑速度曲線,將呈遞增快而平穩(wěn)的曲線,即加速階段出現(xiàn)早,可以提前1個欄,保持速度階段將延長2----3個欄,速度下降則推遲2---3個欄。
男、女400米欄全程跑速度是曲線呈遞增快、下降慢而降幅小的特征,即加速階段出現(xiàn)早,保持速度階段將延長1-----2個欄,速度下降階段則推遲1至2個欄。