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引體向上架，這個東西你值得擁有，因為它對肩背訓(xùn)練的作用很難替代。

如果家附近區(qū)域沒有單杠的話，你就只好自己去買一個了。

這個東西也有點占地方。

9、健身自行車/動感單車/橢圓機，很好的有氧器材，價格有點小貴，自行車之類的，男同學(xué)買的時候要注意坐墊的好壞，保護好自己的很重要……

當然他們更占地方了……

10、拉力器，有一些小用處，我建議不要買太大力量的。

11、握力器，我覺得比拉力器重要，有時候需要進行專項訓(xùn)練以提高自己的握力，就需要用到它。

12、跳繩，這個東西便宜又好用，買吧。

13、劃船機，練肩背的好東西，可惜有點沉，占地方，價格也小貴。

14、壺鈴，一般訓(xùn)練整體發(fā)力的時候需要，因而和力量訓(xùn)練愛好者，有一定需要，但現(xiàn)代戶型和樓層，使它的使用范圍受到局限。

登山器玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔(dān)為止

有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

??這可是一個好主意！然而高強度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

怎么開始跑步,希望對你有幫助

首先給一個告誡，務(wù)必對你的現(xiàn)在的運動能力不要太自信，你身體很差的，你已經(jīng)不像五、六年前了，悠著點。請認識自己是一個零基礎(chǔ)的人，所以隨便鍛煉三個月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的。零基礎(chǔ)的人，請用一年的時間準備人生的個馬拉松。一般來說你需要累計跑量1000公里才適合。 ??下面講講怎么開始跑步，希望對你有幫助。 ??一、一個跑步軟件，比如咕咚運動或NIKE+，遵守上面的訓(xùn)練計劃練習(xí)。要點是是不要加快進度或越過某些訓(xùn)練。我就犯過這毛病，跑一個月后，感覺上面的訓(xùn)練計劃太小菜了，所以加快計劃，然后就受傷了。 ??二、跑步真的需要學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)你也完全理解不了那些跑步訓(xùn)練計劃為什么那樣制定。作為一個經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現(xiàn)在，我認為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界》。本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不受傷地3個月跑10公里，——我真希望我當初跑步的時候知道這本書。讀完這本書，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上跑步，決定做一個跑者了，那么你就需要更專業(yè)地學(xué)習(xí)跑步技術(shù)了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書籍。如果到時候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩馬拉松了，那么那兩本馬拉松書就非常適合你了。我推薦的都是技術(shù)類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步圣經(jīng)》、《當我談跑步時，我談些什么》讀起來非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對技術(shù)和具體怎么訓(xùn)練的幫助不大。