（1）動(dòng)作要點(diǎn)雙杠教學(xué)示意圖。
遠(yuǎn)伸，身體伸直頂肩，拉開肩角遠(yuǎn)伸。轉(zhuǎn)體時(shí)：接近極點(diǎn)轉(zhuǎn)體，向右前方伸腿展髖，以腳帶動(dòng)左轉(zhuǎn)，依次推杠換握。落地時(shí)：屈膝緩沖，保持身體平衡。踢腿展髖雙杠教學(xué)示意圖前擺時(shí)：立肩（2）教學(xué)重點(diǎn)① 掌握正確的支撐擺動(dòng)和轉(zhuǎn)體的方法。② 明確含胸頂肩，依次推手換握的方法。
動(dòng)作協(xié)調(diào)，完成熟練。② 重點(diǎn)提高支撐力量和腰腹力量，改善肩關(guān)節(jié)靈活性，注意身體的全面鍛煉。③雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖培養(yǎng)學(xué)生克服困難的精神。姿態(tài)美做到幅度大（3）教學(xué)要求① 要使學(xué)生掌握正確的技術(shù)樹立完成動(dòng)作的信心和勇氣，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢，果斷地完成動(dòng)作。同時(shí)，教會(huì)學(xué)生正確的保護(hù)與幫助方法，培養(yǎng)學(xué)生互教互助。
接著順勢(shì)兩手扶腰，幫助轉(zhuǎn)體跳下。（5）學(xué)練指導(dǎo)① 通過講解，示范，使學(xué)生明確動(dòng)作的概念及學(xué)習(xí)的目的和鍛煉作用，提高練習(xí)的積極性和自覺性。一手托送腰前擺先一手扶上臂（4）保護(hù)與幫助（圖9-33）站于落地同側(cè)。
② 運(yùn)用程序教學(xué)，做好誘導(dǎo)與輔助練習(xí)。1）站立模仿練習(xí)。由一腿站立，一腿前擺同時(shí)配合兩臂的推撐動(dòng)作，做前擺轉(zhuǎn)體180度的練習(xí)，體會(huì)上，下肢的協(xié)調(diào)配合（圖9-34）。
體會(huì)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的前半部分技術(shù)（圖9-36）。做推手轉(zhuǎn)體180度成俯撐練習(xí)雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖2）由地面仰撐開始5）在幫助下做支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，體會(huì)完整動(dòng)作技術(shù)。體會(huì)頂肩推手換撐的要領(lǐng)（圖9-35）。3）復(fù)習(xí)支撐擺動(dòng)和前擺挺身下。4）在低杠上練習(xí)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度下。
觀摩分析糾正錯(cuò)誤。8）檢查，評(píng)分與小組比賽，提高動(dòng)作的熟練性與穩(wěn)定性，并進(jìn)行心理訓(xùn)練，熟練的掌握考評(píng)知識(shí)，在考核中保持較好心態(tài)。爭(zhēng)取完成動(dòng)作。提高質(zhì)量7）重復(fù)練習(xí)6）由小擺動(dòng)逐漸加大擺動(dòng)幅度雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖③ 嚴(yán)密課的組織，建立良好的練習(xí)秩序，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)互助精神，積極開展互幫，互學(xué)，互比，互評(píng)活動(dòng)。
在前擺時(shí)，腳沒有往前上伸，造成身體伸不直，肩角拉不開。指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)1），3），5）糾正。② 轉(zhuǎn)體時(shí)出現(xiàn)倒肩，或身體向前。肩角拉不開。原因：擺動(dòng)不對(duì)或害怕屈髖過多（6）指導(dǎo)糾正與提高① 支撐前擺時(shí)向側(cè)外移過多。原因：轉(zhuǎn)體時(shí)左臂支撐身體重心不好，失去支撐平衡。
5）糾正。④ 害怕，不敢做。原因：怕轉(zhuǎn)不過來(lái)而摔倒。2）指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)1）指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)4），5），6）糾正。4）糾正。③ 轉(zhuǎn)體不充分或出現(xiàn)大分腿。原因：轉(zhuǎn)體時(shí)間過晚或不是以腳發(fā)力帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)。指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)4）。
400米障礙是指跨樁，壕溝，矮墻，高板跳臺(tái)，云梯，獨(dú)木橋，高墻，低樁網(wǎng)共八組障礙物所組成的跑道。因?yàn)橐锤魍ㄟ^一次，應(yīng)該說(shuō)全程要通過16次障礙物。

四百米障礙賽是一項(xiàng)適合于學(xué)生競(jìng)技使用的設(shè)施，主要由五步樁、深坑、矮墻、獨(dú)木橋、高障礙板、高低跳臺(tái)和匍匐前進(jìn)幾個(gè)項(xiàng)目組成，參與者必須一一突破所有項(xiàng)目后折回原地方取得勝利。
通過百米障礙賽的訓(xùn)練，提高參與者的奔跑、跳躍、攀爬等各項(xiàng)體能，使參與者正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)中的得與失，理解團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。
低樁網(wǎng)、高低跳臺(tái)、高墻、獨(dú)木橋、矮墻、深坑、跳樁等?？梢愿鶕?jù)訓(xùn)練的要求來(lái)定制項(xiàng)目的數(shù)量及場(chǎng)地大小
百米障礙賽是一項(xiàng)適合于學(xué)生競(jìng)技使用的設(shè)施，主要由五步樁、深坑、矮墻、獨(dú)木橋、高障礙板、高低跳臺(tái)和匍匐前進(jìn)幾個(gè)項(xiàng)目組成，參與者必須一一突破所有項(xiàng)目后折回原地方取得勝利。
400米障礙器材廠家作用：
通過400米障礙是傳統(tǒng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也是體能訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目之一。通過障礙訓(xùn)練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑，跳躍，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度，耐力，協(xié)調(diào)，靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，為戰(zhàn)時(shí)迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ)。
400米障礙器材廠家客戶評(píng)價(jià)：
收到貨了，物流很給力，賣家也很用心。服務(wù)態(tài)度很好。價(jià)格也公道。已經(jīng)安裝好了。
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400米障礙器材廠家作用：
通過400米障礙是傳統(tǒng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也是體能訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目之一。通過障礙訓(xùn)練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑，跳躍，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度，耐力，協(xié)調(diào)，靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，為戰(zhàn)時(shí)迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ)。
400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)、獨(dú)木橋、高墻等訓(xùn)練設(shè)施。
高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線30厘米，跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線60厘米。400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.。
2.壕溝:長(zhǎng)，寬，深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米，高1.1米，厚20厘米.洞孔寬50厘米，高40厘米，下緣距地面60厘米，設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.。
長(zhǎng)2米，寬50厘米，厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米，長(zhǎng)，寬各1米.低臺(tái)高，長(zhǎng)，寬各1米.高板，高臺(tái)，低臺(tái)間隔1米，由磚，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成。4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成，設(shè)置至少15個(gè)橫杠，直徑為3-4厘米，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上，高度2.5米.。
5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米，高1.3米，直徑20-25厘米，橋平面寬10厘米，斜板長(zhǎng)2米，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米，柱應(yīng)漆上紅，白相間的顏色，主要由鋼管構(gòu)成.。
高各2米，厚20厘米.主要由木板組成.7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行，行距2米，間距1米，樁高出地面50厘米，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)。6.高墻:寬網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.。

400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格: 1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成
.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米
.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米
.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色
,主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成
400米障礙設(shè)置及訓(xùn)練方法 400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)、獨(dú)木橋、高墻等訓(xùn)練設(shè)施、
. 400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格: 1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成
. 普通陸地作訓(xùn) 普通陸地作訓(xùn)專業(yè)體能的訓(xùn)練項(xiàng)目重在培養(yǎng)和提高人靈活機(jī)動(dòng)的陸上作戰(zhàn)體能,如跨越障礙,通過險(xiǎn)橋,跳越矮墻,攀越高墻,通過低網(wǎng),鉆越洞孔,跳下攀上壕溝等,克服陸地作戰(zhàn)過程中的各種障礙,以及全副武裝的長(zhǎng)途機(jī)動(dòng)拉練等.