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5米3向測試儀五米三向側跑儀

一、五米三向折返跑的三種跑法：

名圖體育現(xiàn)貨供應:

   1．“四三三步” 即右線段OA用4步跑完，其它線段都用3步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——[右]——左，右腳是腳。中間線段和左線段跑法都是左——[右]——左。4步跑至A點順時針轉體順勢用右手碰倒標志物。為了使E、F點的轉體為順時針方向左腳踏標志點，那么A、B、C點轉體必須為順時針方向轉動，只有這樣才能保持好整個動作的連續(xù)性，達到效果。此法適合身材高大、步幅較大、腿部力量強的考生，能彌補頻率偏低的不足。

5米3向測試儀的技術

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術動作可分為：站立式起跑和折回跑技術。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉體動作多是此項目的一個突出的特點，轉體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

五米三向折回跑測試后的結論。

３ 訓練效果

通過用以上技術練習和強化訓練，本人連續(xù)幾年訓練的體育專業(yè)生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育２５人中，經(jīng)半年訓練，男生平均為８秒０２，女生平均為８秒４８，比開始訓練時成績分別提高１秒３６和１秒１２。

４ 結論與建議

熟練地掌握五米三向折回跑的場地設備及規(guī)則要求，掌握五米三向折回跑的運動技術，提高力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，培養(yǎng)良好的應試心理，是提高五米三向折回跑的成績的關鍵。作為教練員，應將五米三向折回跑的訓練作為一種發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習手段，列入訓練計劃中，以達到提高五米三向折回跑成績的目的。