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全身性健身器械

屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。

肩部肌肉鍛煉：坐姿器械推肩健身俱樂部

想要打造強(qiáng)悍的上肢肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推！肩推是發(fā)展上半身肌力很好的動(dòng)作之一，主要是發(fā)展我們垂直推的力量！其主要訓(xùn)練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭。通常來說我們會(huì)利用杠鈴，啞鈴壺玲來進(jìn)行肩推的動(dòng)作！不過對(duì)于很多初學(xué)者來說。杠鈴啞鈴屬于自由器械，比較難掌握！這時(shí)候利用固定器械來進(jìn)行肩上推舉，就是不錯(cuò)的選擇！

去健身房如何正確的使用健身器材？健身俱樂部

關(guān)于無(wú)氧健身器材的正確使用的話，一般情況下還是等有人現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)比較好，不然在做比較大重量訓(xùn)練的時(shí)候容易造成運(yùn)動(dòng)損傷……

再者，每個(gè)器械都有每個(gè)器械不同的作用，也就是會(huì)鍛煉到不同的肌肉群……所以這個(gè)得根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來安排當(dāng)天需要使用到的器械……比如我是一周健身三天，隔天一次……腿，臀肌肉一天……肩，背肌肉一天……二頭，三頭，胸一天…腹部因?yàn)橄鄬?duì)來說比較難出效果，所以我每次都會(huì)加上腹部的訓(xùn)練……

腿部就有整體的和專門針對(duì)前，后，內(nèi)，外的器械……其他部位也是差不多這樣……

女生的話注意小重量多次數(shù)……不要刻意追求大重量……器械上的重量片大概加2到3片就行了……次數(shù)多一點(diǎn)……可以一個(gè)部位三組，一組10次……

最后一定要記得拉伸當(dāng)天鍛煉到的肌肉部位……