室外健身器材的安裝要求

安裝室外健身器材的場地及周圍環(huán)境，應(yīng)符合下列要求: 1、室外健身器材距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3 m-5 m; 3、供夜間使用器材的場所，需在器材邊緣2 m的范圍內(nèi)，光照度應(yīng)不小于正常室內(nèi)照明; 4、室外健身器材應(yīng)遠(yuǎn)離有毒、有害、有危險的物品，場地健身應(yīng)符合國家有關(guān)各項安全方面的規(guī)定。室外健身器材通常安裝在公園、小區(qū)、健身廣場、單位休閑場所等。

重視起室外健身器材的存在室外健身器材

假期里，很多人都會宅在家中，寧愿點著外賣，也不愿意出去買菜在家做飯。運動亦是如此，很多人表示平日里工作已經(jīng)十分疲憊，周末正是休養(yǎng)身體的好時間；或者每天工作量很大就不需要鍛煉了，沒有運動的必要了；或者表示健身房太貴，花錢健身不值得。其實，這些考慮都是錯誤的。大家都知道工作會有職業(yè)病，干一種工作時間長就會得，這就是不鍛煉的結(jié)果。在我們的身邊一直有個免費的鍛煉健身場所，只不過很多人都燈下黑，忽視了它的存在——室外健身器材。每個小區(qū)基本都配有公共的小區(qū)室外健身器材，但使用的人卻很少。而大家應(yīng)該重視起這些免費室外健身器材來鍛煉身體的重要性。

戶外健身器材的操作方法室外健身器材

室外健身器材的操作方法

扭腰器（柔韌性鍛煉器材）

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。想必很多人曾經(jīng)都好奇過那個圓圓的轉(zhuǎn)盤是做什么的？其實扭腰器主要是用來活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性。

現(xiàn)如今大多數(shù)人都處于一個坐著辦公的狀態(tài)，即使是退休在家的老人，往往大部分時間也都是坐著，然而長此以往，很容易出現(xiàn)腰部不適。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚飯去廣場散步時，可以試試扭腰器，轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到促進(jìn)氣血暢通，緩解腰部疲勞。

室外健身器材轉(zhuǎn)腰器操作方法同樣十分簡單，雙手握住扶手，雙腳站在轉(zhuǎn)盤上，站穩(wěn)后腰部發(fā)力帶動下肢左右扭動。需要注意的，扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動作，以防止拉傷腰肌。切記手始終不要離開手柄。扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。