戶外健身器材天梯的鍛煉方法

在眾多的健身路徑當中，天梯也非常常見。首先在使用過程中我們需要緊握橫管，然后雙手交替向前擺動，通過這個天梯運動鍛煉，能夠幫助增強上肢的肌肉力量，并且促進肩膀的靈活性，對于頸椎不適等也是很有幫助的。其實小區(qū)健身路徑還有很多，例如三人扭腰器、室外跑步機等，都是很不錯的鍛煉器材，在如今這個身體素質不斷下降的現代社會中，我們一定要每天都堅持鍛煉，只有這樣才能夠讓我們的身體更加健康。千萬不要因為偷懶或者沒有時間，就放松了自己，這樣是非常不利于身體健康的。

戶外健身器材安裝后的防護

單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的健身路徑，其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如:沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小于25 mm;若為沙坑時，沙層厚度應不小于200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10 mm的圓角。建議，任何款式健身路徑在安裝完成后，都應該鋪裝不小于25mm橡膠地板。

戶外健身器材的操作方法健身路徑

健身路徑的操作方法

扭腰器（柔韌性鍛煉器材）

扭腰器也有人叫室外轉腰器，常用的有兩人和三人的。想必很多人曾經都好奇過那個圓圓的轉盤是做什么的？其實扭腰器主要是用來活動腰部關節(jié)，放松腰部肌肉，改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性、靈活性。

現如今大多數人都處于一個坐著辦公的狀態(tài)，即使是退休在家的老人，往往大部分時間也都是坐著，然而長此以往，很容易出現腰部不適。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚飯去廣場散步時，可以試試扭腰器，轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到促進氣血暢通，緩解腰部疲勞。

健身路徑轉腰器操作方法同樣十分簡單，雙手握住扶手，雙腳站在轉盤上，站穩(wěn)后腰部發(fā)力帶動下肢左右扭動。需要注意的，扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動作，以防止拉傷腰肌。切記手始終不要離開手柄。扭轉速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。