自我控制模式的主要原則是，讓網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子做自己的主人，自我觀察、自己把握自己的心理和行為，轉(zhuǎn)變不合適的看法、觀念，形成有效的自我控制和應對問題的方法，達到及時消除心理問題的目的。

（一）如何控制

上網(wǎng)之前先限定目標

每次上網(wǎng)前花兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的，它可以為你省10分鐘甚至幾個小時的時間。

上網(wǎng)之前先限定時間

看一看你列在紙上的任務(wù)，估計一下大概需要多長時間完成。假如你估計要用40分鐘，那么就把小鬧鐘定到20分鐘，到時候看看你進展到哪里了。如果嫌用鬧鐘麻煩，你可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效地控制你的上網(wǎng)時間了。

采用新的時間模式

打亂自己平時慣常的上網(wǎng)時間表，采用一種新的時間模式，從而打破自己的上網(wǎng)習慣。比如原來晚上上網(wǎng)，現(xiàn)在改為白天上網(wǎng)，或者將原來每天連續(xù)上網(wǎng)的幾個小時打亂，分幾個時間段來完成。

警示卡

在很多情況下，染上網(wǎng)癮的孩子由于具有錯誤的思維方式，往往會夸大面臨的困難，并縮小克服的可能性。為了幫助成癮的孩子將精力貫注在減輕和擺脫成癮行為的目標上，可以讓網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子分別用兩種卡片列出網(wǎng)癮導致的幾個主要問題和擺脫網(wǎng)絡(luò)沉溺將會帶來的幾個方面的好處。然后，讓沉溺者隨身攜帶這兩張卡片，時時處處約束自己的行為。當出現(xiàn)上網(wǎng)沖動就大聲地念5遍。

形成良好的網(wǎng)絡(luò)使用習慣

不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具。

借網(wǎng)消愁愁更愁，因為當你N個小時后下網(wǎng)的時候，問題仍然在那兒，“逃過初一，逃不過十五”。并且，你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強化，你會發(fā)現(xiàn)你連想都不會想就直接打開電腦。

要形成良好的網(wǎng)絡(luò)使用習慣，切忌心情不好時向網(wǎng)絡(luò)要安慰，最好能出去走走，運動運動，找個人說說心里話，以排解心中的煩惱。