又是成套組合的主要?jiǎng)幼?，同時(shí)影響成套動(dòng)作的效果。因此，要抓兩頭帶中間。做下法練習(xí)時(shí)，可先在低杠或杠端練習(xí)。（3）在墊上俯撐開(kāi)始。下法。下法難度較大因?yàn)樯希?）重點(diǎn)抓好上蹬地分腿轉(zhuǎn)體180度成分腿坐。進(jìn)一步復(fù)習(xí)體會(huì)轉(zhuǎn)髖分腿技術(shù)。（4雙杠雙杠）連續(xù)的掛臂擺動(dòng)和支撐擺動(dòng)練習(xí)。提高力量素質(zhì)和掌握正確的擺動(dòng)技術(shù)。
調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，建立完成動(dòng)作的信心，提高分析與解決問(wèn)題的（6）在互相保護(hù)與幫助下完成組合動(dòng)作，以便調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，加速學(xué)生掌握動(dòng)作。進(jìn)一步激發(fā)引導(dǎo)學(xué)生分析與討論（5）提出問(wèn)題同時(shí)又可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的精神。指導(dǎo)糾正（1）聯(lián)合動(dòng)作姿勢(shì)差，勾腳，屈腿，分腿現(xiàn)象多。
顧不上對(duì)姿勢(shì)的要求。指導(dǎo)糾正方法：加強(qiáng)對(duì)身體姿態(tài)的嚴(yán)格要求，提高自覺(jué)意識(shí)。同時(shí)抓好單個(gè)動(dòng)作和基本姿態(tài)的練習(xí)，如壓，踢，控腿等。完成動(dòng)作吃力就急于進(jìn)行成套練習(xí)原因：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作質(zhì)量沒(méi)有嚴(yán)格把關(guān)采用學(xué)練指導(dǎo)方法（1），（2），（5）糾正。
做成套練習(xí)比較困難。指導(dǎo)糾正方法：通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生了解和掌握動(dòng)作連接的技術(shù)要求。通過(guò)身體素質(zhì)練習(xí)，提高耐力。（2）單個(gè)動(dòng)作較好由小組合逐步過(guò)渡到成套組合。成套連接完成較差。成套動(dòng)作不熟練或耐力差原因：沒(méi)有掌握動(dòng)作間的連接技術(shù)采用學(xué)練指導(dǎo)方法（1），（2），（4）糾正。（3）成套動(dòng)作不連貫，明顯失去節(jié)奏。
進(jìn)行小組合練習(xí)，掌握連接技術(shù)，逐漸過(guò)渡到成套動(dòng)作練習(xí)。采用教法（1），（5）。原因：動(dòng)作不熟練。動(dòng)作意識(shí)差。連接技術(shù)沒(méi)掌握好。示范明確成套動(dòng)作連接要求。在提高動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上 指導(dǎo)糾正方法：講解對(duì)成套動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求不明確（6）糾正。
沒(méi)抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)。指導(dǎo)糾正方法：進(jìn)一步熟練掌握單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，抓住主要環(huán)節(jié)。4）對(duì)成套動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)與幫助時(shí)提高綜合手法的運(yùn)用能力。手忙腳亂?；驔](méi)有運(yùn)用綜合手法進(jìn)行保護(hù)與幫助原因：對(duì)單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)與幫助不夠熟練采用學(xué)練指導(dǎo)方法（2），（3）糾正。
隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，并立即制動(dòng)腿。同時(shí)用力壓臂跟肩成分腿坐。（1）動(dòng)作要點(diǎn)① 掛臂擺動(dòng)時(shí)不塌肩，肘微屈。接著收腹屈髖成屈體掛臂撐兩腿向前上方擺起動(dòng)作分解掛臂擺動(dòng)屈伸上成分腿坐由雙杠雙杠掛臂擺動(dòng)開(kāi)始手握杠面偏外側(cè)，快速擺腿。
屈伸有彈性。② 展髖，壓臂，跟肩，分腿配合好。（3）教學(xué)要求擺幅大，屈伸有彈性，分腿直，不砸杠。③ 伸腿展髖要立即制動(dòng)腿② 收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性（4）保護(hù)與幫助。然后壓臂跟肩成分腿坐。（2）教學(xué)重點(diǎn)① 擺動(dòng)幅度大。
一種是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一種是：一手托背，一手托臀，或一手扶上臂，一手托臀。
當(dāng)身體通過(guò)杠直部位時(shí)，要及時(shí)，迅速地變換用力手法。幫助身體向上升起到杠上支撐部位這主要是用于動(dòng)作的后半部分保護(hù)與幫助的站位要靠近學(xué)生的側(cè)前方（5）學(xué)練指導(dǎo)① 先做掛臂擺動(dòng)練習(xí)。同時(shí)防止練習(xí)者的身體向前倒下。在做完整動(dòng)作時(shí)，兩種方法要緊密結(jié)合體會(huì)掛臂正確姿勢(shì)和擺動(dòng)動(dòng)作要點(diǎn)，注意先做小擺動(dòng)，逐漸加大擺幅練習(xí)。
兩臂體側(cè)壓墊，做向前上方伸腿展髖，跟肩成分腿坐練習(xí)，④ 杠上屈體掛臂撐開(kāi)始，伸腿展髖，壓臂跟肩成分腿坐，⑤ 支撐擺動(dòng)臂屈伸。③ 在墊上屈體仰臥要求臀部翻出杠面以上② 反復(fù)練習(xí)掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐發(fā)展上肢和肩帶力量，⑥ 保護(hù)與幫助下完成練習(xí)。保護(hù)者托扶臀，背，幫助完成上法。
加強(qiáng)肩帶力量練習(xí)，掛臂撐小擺動(dòng)。② 掛臂擺動(dòng)時(shí)前擺“踢腿”，后擺“甩腿”時(shí)機(jī)掌握不好，擺幅不大。指導(dǎo)糾正方法：采用語(yǔ)言提示。撐不起來(lái)。指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)練習(xí)掛臂動(dòng)作縮脖子（6）雙杠雙杠指導(dǎo)糾正與提高① 掛臂撐擺動(dòng)時(shí)漏肩幫助掌握發(fā)力時(shí)機(jī)，在幫助下練習(xí)掛臂撐擺動(dòng)，體會(huì)發(fā)力點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)掛臂撐擺動(dòng)，逐漸加大擺幅。
③ 伸腿方向不當(dāng)，展髖不充分或腿未制動(dòng)。指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練指導(dǎo)③，④進(jìn)行練習(xí)，加標(biāo)志物（如吊球）練習(xí)。

400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格: 1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成
.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米
.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米
.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色
,主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成
在400米障礙訓(xùn)練中，獨(dú)木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”，很多人在這個(gè)課目上露怯、害怕，容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，失去平衡的情況，在獨(dú)木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”，速度快
400米障礙訓(xùn)練如何保護(hù)戰(zhàn)友？這些方法要記牢！
軍校聯(lián)考“硝煙”在即，但訓(xùn)練中發(fā)生意外十分影響成績(jī)，甚至成為軍旅生涯的攔路虎，如何正確地張開(kāi)保障的雙手，在400米障礙訓(xùn)練中為 戰(zhàn)友 保駕護(hù)航？快來(lái)看看兵哥哥的“ 障礙 護(hù)體”！
障礙課目一：獨(dú)木橋
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★☆
在400米障礙訓(xùn)練中，獨(dú)木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”，很多人在這個(gè)課目上露怯、害怕，容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，失去平衡的情況，在獨(dú)木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”，速度快的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下，造成極其嚴(yán)重的后果。
獨(dú)木橋的保護(hù)。
建議在這個(gè)課目訓(xùn)練中安排至少兩個(gè)人進(jìn)行保護(hù)，一左一右，必要時(shí)可安排4人保護(hù)。隨著訓(xùn)練人的行進(jìn)張開(kāi)雙臂跟進(jìn)移動(dòng)，出現(xiàn)不測(cè)可及時(shí)上前抱住或抓住。的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下，造成極其嚴(yán)重的后果。
獨(dú)木橋保護(hù)。
障礙課目二：高板
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆
高板是障礙中靠前的課目，大多數(shù)同志可能出現(xiàn)的問(wèn)題是后勁不足或者身體過(guò)度傾斜后搖摔下
高板的保護(hù)。 倪侃 攝
當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)入后半程，訓(xùn)練人員疲憊，容易腿軟從高板摔下，是此課目發(fā)生危險(xiǎn)的高峰期。建議安排一人或兩人保護(hù)，伸手虛抱訓(xùn)練人腰部或臀部
矮墻的保護(hù)。
在這個(gè)科目上，建議安排一人或兩人保護(hù)，不宜距離訓(xùn)練人太遠(yuǎn)，兩臂張開(kāi)，防護(hù)時(shí)，抱住的是訓(xùn)練人的上半身，好是胸部或肩部。兩人保護(hù)時(shí)，分別站于矮墻兩側(cè)，時(shí)刻注意訓(xùn)練人員的動(dòng)態(tài)，出現(xiàn)意外時(shí)立刻保護(hù)。
矮墻的保護(hù)。
障礙課目四：云梯
危險(xiǎn)指數(shù)：★★☆☆☆
很多同志因?yàn)樵铺莞弋a(chǎn)生畏懼心理，不敢走，也不敢爬，不僅速度慢而且容易出現(xiàn)“腳滑”，保護(hù)人員應(yīng)在下方張開(kāi)手臂緊盯其腳。云梯返程時(shí)，由于處在障礙后階段，訓(xùn)練人員頗為乏力，有時(shí)為了追求速度，盲目跳起抓向距離較遠(yuǎn)的一根云梯，起跳高度不夠，向前摔下。有時(shí)會(huì)因?yàn)檫^(guò)于勞累，抓杠的時(shí)候沒(méi)有抓牢，導(dǎo)致胳膊受傷
云梯的保護(hù)。
在這個(gè)課目上，需要至少一名保障人員與訓(xùn)練人員同步，保障人員虛抱訓(xùn)練人員腰部，謹(jǐn)防不測(cè)
云梯保護(hù)。
障礙課目五：高墻
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆
類似于矮墻，在高墻部分，事故發(fā)生的原因大多是因?yàn)橛?xùn)練人員后腳勾住器材。
高墻的保護(hù)。
在這個(gè)課目上，需要安排至少一名保障人員，往返程都要保護(hù)到位，尤其在后半程，對(duì)保障人員的考驗(yàn)更大。這個(gè)時(shí)候，要求保障人員從高板前側(cè)開(kāi)始緊跟訓(xùn)練人員，同樣雙臂張開(kāi)，著重保護(hù)訓(xùn)練人員的頭部。
高墻的保護(hù)。

對(duì)日常生活，勞動(dòng)，及訓(xùn)練中實(shí)用技能的形成和提高，也都有良好的效果。學(xué)生的支撐能力通過(guò)雙杠練習(xí)成套動(dòng)作編輯動(dòng)作要點(diǎn)（1）雙杠雙杠上杠時(shí)，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖。支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會(huì)有很大提高壓杠急振跟肩分腿坐杠。
小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。（4）轉(zhuǎn)體時(shí)，后擺過(guò)杠分腿，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐。（5）下杠時(shí)，踢腿遠(yuǎn)伸展髖，腳尖帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，依次推杠換握。及時(shí)換握大分腿。（3）彈杠時(shí)屈臂用力提臀起（2）滾翻時(shí)教學(xué)重點(diǎn)（1）抓好成套組合中的各組動(dòng)作，主要包括上法，滾翻，后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，支撐前擺轉(zhuǎn)體180度挺身下。
在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢(shì)。這是提高動(dòng)作質(zhì)量主要的因素。（3）在身體和心理素質(zhì)上，重點(diǎn)提高上肢，肩帶和腹背肌力量，增強(qiáng)耐力，克服學(xué)生的害怕心理。除彈杠動(dòng)作外重點(diǎn)注意腿的要求（2）在基本姿勢(shì)上（4）在能力上，使學(xué)生重點(diǎn)掌握主要?jiǎng)幼鞯谋Ｗo(hù)與幫助的方法。增強(qiáng)安全意識(shí)。
在此基礎(chǔ)上復(fù)習(xí)，鞏固，提高其他動(dòng)作質(zhì)量。（3）要抓好素質(zhì)練習(xí)。提高單個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和熟練性教學(xué)要求（1）要抓好單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)特別是要提高學(xué)生成套動(dòng)作的耐力和協(xié)調(diào)性。為掌握組合動(dòng)作打好基礎(chǔ)。（2）要重點(diǎn)抓好難點(diǎn)動(dòng)作和新學(xué)動(dòng)作（4）要進(jìn)行安全教育，加強(qiáng)安全措施，同時(shí)要使學(xué)生掌握成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，提高自我保護(hù)的能力。
增強(qiáng)完成組合練習(xí)的信心和勇氣。保護(hù)幫助成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，具有多種方法綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。助人為樂(lè)（5）培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助要比單個(gè)動(dòng)作復(fù)雜困難得多。在保護(hù)與幫助時(shí)，需要及時(shí)不斷改變站位。認(rèn)真負(fù)責(zé)的精神和遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。（6）要提高學(xué)生的心理素質(zhì)變換手法，調(diào)整用力。
對(duì)同學(xué)高度負(fù)責(zé)，方法準(zhǔn)確熟練。此外，要根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn)和完成組合動(dòng)作的情況，綜合而適宜地運(yùn)用單個(gè)動(dòng)作的各種手法，幫助學(xué)生加速掌握動(dòng)作。學(xué)練指導(dǎo)（1）先練好單個(gè)動(dòng)作。同時(shí)提高熟練性。要求精神高度集中再進(jìn)行組合練習(xí)。可以從二三個(gè)動(dòng)作的小組合，過(guò)渡到全套組合也可以分前半套和后半套進(jìn)行練習(xí)。