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5米3向測試儀的技術(shù)

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術(shù)動作可分為：站立式起跑和折回跑技術(shù)。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉(zhuǎn)體動作多是此項目的一個突出的特點，轉(zhuǎn)體踏點也是本項目的技術(shù)難點。技術(shù)動作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

5米3向測試儀測試技巧

女生都采用“五·四步”跑法則：

步驟：

(1)起跑。學生應(yīng)該從容地走上起跑點，放松站立，身體漸進前移和降低，起跑時應(yīng)是右腳在前，左腳在后，由于測試中采用光電計時設(shè)備，觸線動腳后計時自然開始，所以左腳在未跑動前不能動，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速沖出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點。踏點放腳至關(guān)重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。照這樣完成動作既能使腳在踏標志點時不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達到節(jié)省時間的目的。

五米三向測試儀中考的測試點

1. 踏點

考生在踏四個標志點時，放腳至關(guān)重要。放腳踏點要求：小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角約為１３５度，用腳跟去遮擋標志線地面的兩束光線。這樣完成動作有如下優(yōu)點：①能控制，使腳在踏標志點時不致于打滑；②用腳跟去遮擋光線，縮短了跑的距離，從而也節(jié)省了時間。每個腳掌以２５ｃｍ計算，腳尖觸四個標志點往返有８次。則跑的實際距離減少了２米。