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如何提高體育五米三向折回跑側(cè)跑的成績(jī)。

五米三向折返跑是體育的必考項(xiàng)目，也是考生考分差距較大的項(xiàng)目。該項(xiàng)目的特點(diǎn)是：距離短、速度快、步點(diǎn)準(zhǔn)、轉(zhuǎn)體快、易犯規(guī)。

一、項(xiàng)目設(shè)置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長(zhǎng)5米的線段完成三向往返跑。測(cè)試規(guī)定，從起點(diǎn)采用站立式起跑，先沿右邊線跑進(jìn)至頂端，用手碰倒標(biāo)志物后返回起點(diǎn)，并用腳觸及起點(diǎn)標(biāo)志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點(diǎn)即終點(diǎn)完成全程。

1、起終點(diǎn)和折回標(biāo)志線，長(zhǎng)40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

5米3向測(cè)試儀的技術(shù)

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術(shù)動(dòng)作可分為：站立式起跑和折回跑技術(shù)。

全程中要在各折回點(diǎn)完成急停、快起變向動(dòng)作，轉(zhuǎn)體動(dòng)作多是此項(xiàng)目的一個(gè)突出的特點(diǎn)，轉(zhuǎn)體踏點(diǎn)也是本項(xiàng)目的技術(shù)難點(diǎn)。技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測(cè)試成績(jī)。為了獲得較大的起動(dòng)速度，盡快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

五米三向測(cè)試儀安裝說(shuō)明

1、安裝一號(hào)盒的起點(diǎn)和終點(diǎn)，二號(hào)盒的光幕發(fā)射 F 和光幕發(fā)射 1F

傳感器時(shí)因?yàn)槎际侨静蹇?，不要插錯(cuò)。

2、正常使用時(shí)出現(xiàn)報(bào)警錯(cuò)誤，請(qǐng)按下面方法分別檢查各傳感器是否

對(duì)準(zhǔn)。1 號(hào)位報(bào)警檢查 2、3、4 號(hào)位傳感器；2 號(hào)位報(bào)警檢查 3、

4 號(hào)位傳感器；3 號(hào)位報(bào)警檢查 4 號(hào)位傳感器；4 號(hào)位報(bào)警檢查

終點(diǎn)傳感器。檢查方法是仔細(xì)看看有沒(méi)有其他物品阻擋，或者檢

查光幕接受的藍(lán)燈是否有不定時(shí)的閃亮，解決方法減近傳感器的

擺放距離。