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如何提高體育五米三向折回跑側(cè)跑的成績(jī)。

五米三向折返跑是體育的必考項(xiàng)目，也是考生考分差距較大的項(xiàng)目。該項(xiàng)目的特點(diǎn)是：距離短、速度快、步點(diǎn)準(zhǔn)、轉(zhuǎn)體快、易犯規(guī)。

一、項(xiàng)目設(shè)置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長(zhǎng)5米的線段完成三向往返跑。測(cè)試規(guī)定，從起點(diǎn)采用站立式起跑，先沿右邊線跑進(jìn)至頂端，用手碰倒標(biāo)志物后返回起點(diǎn)，并用腳觸及起點(diǎn)標(biāo)志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點(diǎn)即終點(diǎn)完成全程。

1、起終點(diǎn)和折回標(biāo)志線，長(zhǎng)40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

五米三向折返跑的跑動(dòng)路線五米三向測(cè)試儀,湖南五米三向測(cè)試儀

二、五米三向折返跑的跑動(dòng)路線：

五米三向測(cè)試儀,湖南五米三向測(cè)試儀

五米三向折返跑并不要求身體全部過(guò)標(biāo)志線（即繞過(guò)標(biāo)志線），而只要求身體某一部位，碰倒標(biāo)志物，（腳）觸及標(biāo)志線，那么為了節(jié)省時(shí)間，就應(yīng)盡量減小身體的移動(dòng)距離。根據(jù)此項(xiàng)目的特點(diǎn)及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動(dòng)為距離，即從O——A——E——B——F——C——O為跑動(dòng)路線。

五米三向測(cè)試儀,湖南五米三向測(cè)試儀五米三向折返跑的練習(xí)方法五米三向測(cè)試儀,湖南五米三向測(cè)試儀

五、五米三向折返跑的練習(xí)方法：

1．站立式起跑練習(xí)。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭(zhēng)取較大的起動(dòng)速度。

2． 接聽(tīng)口令轉(zhuǎn)體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

4． 左或右側(cè)身交叉跑。                      

5．一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級(jí)跳。

8．低快跑或負(fù)重低快跑。

9．距離來(lái)回跑，反復(fù)練習(xí)步點(diǎn)和轉(zhuǎn)體制動(dòng)技術(shù)，同時(shí)做好后一步的 點(diǎn)地動(dòng)作。

10．在標(biāo)準(zhǔn)的折回跑場(chǎng)地上，按考試規(guī)則嚴(yán)格要求的完整動(dòng)作練習(xí)。