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如何提高體育五米三向折回跑側(cè)跑的成績(jī)。

五米三向折返跑是體育的必考項(xiàng)目，也是考生考分差距較大的項(xiàng)目。該項(xiàng)目的特點(diǎn)是：距離短、速度快、步點(diǎn)準(zhǔn)、轉(zhuǎn)體快、易犯規(guī)。

一、項(xiàng)目設(shè)置的要求

五米三向折返跑是沿三條各長(zhǎng)5米的線段完成三向往返跑。測(cè)試規(guī)定，從起點(diǎn)采用站立式起跑，先沿右邊線跑進(jìn)至頂端，用手碰倒標(biāo)志物后返回起點(diǎn)，并用腳觸及起點(diǎn)標(biāo)志線；然后再用同樣的方法往返跑完中間線段和左線段，跑回原起點(diǎn)即終點(diǎn)完成全程。

1、起終點(diǎn)和折回標(biāo)志線，長(zhǎng)40厘米，寬5厘米。

2、跑道總共1.25米

五米三向折返跑的跑動(dòng)路線5米3相折回跑測(cè)試儀

二、五米三向折返跑的跑動(dòng)路線：

5米3相折回跑測(cè)試儀

五米三向折返跑并不要求身體全部過標(biāo)志線（即繞過標(biāo)志線），而只要求身體某一部位，碰倒標(biāo)志物，（腳）觸及標(biāo)志線，那么為了節(jié)省時(shí)間，就應(yīng)盡量減小身體的移動(dòng)距離。根據(jù)此項(xiàng)目的特點(diǎn)及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動(dòng)為距離，即從O——A——E——B——F——C——O為跑動(dòng)路線。

五米三向測(cè)試儀的考點(diǎn)

1.步長(zhǎng)

考生在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己特點(diǎn)和習(xí)慣，確定每步步點(diǎn)和步長(zhǎng)，如用“四－四－四”跑法，則步為１．１０ｍ，第二步為１．７５ｍ，第三步為１．１５ｍ，第四步為０．９０ｍ，這樣的步長(zhǎng)，有利于快蹬轉(zhuǎn)體，在平時(shí)訓(xùn)練中，在跑動(dòng)線上作標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，檢查步點(diǎn)，使動(dòng)作動(dòng)力定型。

2. 轉(zhuǎn)身

考生在跑至標(biāo)志點(diǎn)，轉(zhuǎn)體動(dòng)作需在空中完成，在跑后一步接轉(zhuǎn)體時(shí)，兩腳尖均應(yīng)朝返回的方向，身體移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標(biāo)志點(diǎn)，兩者協(xié)調(diào)擺動(dòng)，完成蹬轉(zhuǎn)變向，繼續(xù)沿規(guī)定路線跑進(jìn)。