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五米三向折返跑的跑動(dòng)路線5米3相折回跑測試儀

二、五米三向折返跑的跑動(dòng)路線：

5米3相折回跑測試儀

五米三向折返跑并不要求身體全部過標(biāo)志線（即繞過標(biāo)志線），而只要求身體某一部位，碰倒標(biāo)志物，（腳）觸及標(biāo)志線，那么為了節(jié)省時(shí)間，就應(yīng)盡量減小身體的移動(dòng)距離。根據(jù)此項(xiàng)目的特點(diǎn)及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動(dòng)為距離，即從O——A——E——B——F——C——O為跑動(dòng)路線。

5米3相折回跑測試儀測試技巧

女生都采用“五·四步”跑法則：

步驟：

(1)起跑。學(xué)生應(yīng)該從容地走上起跑點(diǎn)，放松站立，身體漸進(jìn)前移和降低，起跑時(shí)應(yīng)是右腳在前，左腳在后，由于測試中采用光電計(jì)時(shí)設(shè)備，觸線動(dòng)腳后計(jì)時(shí)自然開始，所以左腳在未跑動(dòng)前不能動(dòng)，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速?zèng)_出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點(diǎn)。踏點(diǎn)放腳至關(guān)重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標(biāo)志線地面的兩束光線。照這樣完成動(dòng)作既能使腳在踏標(biāo)志點(diǎn)時(shí)不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達(dá)到節(jié)省時(shí)間的目的。

五米三向折回跑測試后的結(jié)論。

３ 訓(xùn)練效果

通過用以上技術(shù)練習(xí)和強(qiáng)化訓(xùn)練，本人連續(xù)幾年訓(xùn)練的體育專業(yè)生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育２５人中，經(jīng)半年訓(xùn)練，男生平均為８秒０２，女生平均為８秒４８，比開始訓(xùn)練時(shí)成績分別提高１秒３６和１秒１２。

４ 結(jié)論與建議

熟練地掌握五米三向折回跑的場地設(shè)備及規(guī)則要求，掌握五米三向折回跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，培養(yǎng)良好的應(yīng)試心理，是提高五米三向折回跑的成績的關(guān)鍵。作為教練員，應(yīng)將五米三向折回跑的訓(xùn)練作為一種發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)手段，列入訓(xùn)練計(jì)劃中，以達(dá)到提高五米三向折回跑成績的目的。