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健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉?乒乓球桌

也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。

（2）復(fù)合動(dòng)作對(duì)所有體型的人都適用，對(duì)于你來(lái)講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對(duì)增肌和力量都效果不錯(cuò)。

（3）慢慢來(lái)，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個(gè)你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復(fù)，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長(zhǎng)和進(jìn)步，所以確保有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)。

（5）全身性復(fù)合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的肌肉參與鍛煉，促進(jìn)更多地肌肉生長(zhǎng)。

（6）在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時(shí)候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時(shí)間越長(zhǎng)，越增加增長(zhǎng)的可能性。

（7）不要做太多有氧運(yùn)動(dòng)，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經(jīng)有一個(gè)較高的代謝，也沒(méi)必要固定時(shí)間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。

是否帶有坡度調(diào)節(jié)：一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對(duì)于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過(guò)大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。跑步機(jī)的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個(gè)安全舒適的跑步環(huán)境，一般情況下

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短

?晚飯后多久運(yùn)動(dòng)：

??餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停