重慶維爾健身器材有限公司
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乒乓球桌批發(fā)-維爾-四川乒乓球桌廠
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也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型,下面是改變體型的一些建議:
(1)健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵,每一次鍛煉,每組每次,關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。
(2)復(fù)合動(dòng)作對(duì)所有體型的人都適用,對(duì)于你來(lái)講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益(6-10次比較合適),這種頻次對(duì)增肌和力量都效果不錯(cuò)。
(3)慢慢來(lái),在組與組之間充分獲得休息,雖然組間歇越短,燃燒的卡路里越多,但這個(gè)你并不需要,你本身代謝就很高。
(4)不要忘了休息和恢復(fù),健身房的鍛煉完成是一方面,但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長(zhǎng)和進(jìn)步,所以確保有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)。
(5)全身性復(fù)合鍛煉,像硬拉,俯臥撐,引體向上,臥推等,全身性運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的肌肉參與鍛煉,促進(jìn)更多地肌肉生長(zhǎng)。
(6)在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,確保所練部分保持肌肉緊張,在做像深蹲和肩上推舉的時(shí)候,保持膝蓋和手肘不要外翻,保持緊張的時(shí)間越長(zhǎng),越增加增長(zhǎng)的可能性。
(7)不要做太多有氧運(yùn)動(dòng),為了保持心肺健康,配合一定程度的有氧是重要的,但是你已經(jīng)有一個(gè)較高的代謝,也沒(méi)必要固定時(shí)間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。
是否帶有坡度調(diào)節(jié):一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī),可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果,讓你在同樣的時(shí)間內(nèi),消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下,跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào),一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對(duì)于家庭使用的跑步機(jī),0-12%就可以滿足要求了,過(guò)大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。跑步機(jī)的有效跑帶面積:有效跑帶面積可以提供一個(gè)安全舒適的跑步環(huán)境,一般情況下
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短
?晚飯后多久運(yùn)動(dòng):
??餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題,就得暫停