一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。提示五：運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快會(huì)給心臟造成過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。

轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器功 能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。方 法：手握上把手或側(cè)把手，反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。投籃器使用方法投籃器設(shè)三個(gè)彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個(gè)彎曲筒掉下，反復(fù)練習(xí)。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)命中10次為優(yōu)，連續(xù)命中8次為良，連續(xù)命中6次為中，連續(xù)命中4次為差。功能特點(diǎn)提高投籃命中率，增強(qiáng)身體的靈敏和靈活性，同時(shí)具有趣味性，使運(yùn)動(dòng)和兩者兼有。單腿伸直放在杠上方 法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高.限用人數(shù)：3人。

云梯使用方法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。注意事項(xiàng)：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要坐穩(wěn)抓牢；2.頻率不要太快，以防以外事故；3.使用過(guò)程中1500mm范圍內(nèi)禁止站人。限用人數(shù)：1人手攀云梯功能：增強(qiáng)人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力。
此外，還容易導(dǎo)致肌肉和結(jié)締組織的損傷。運(yùn)動(dòng)健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不厭倦；另一方面，歲月畢竟無(wú)情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。