戶外健身器材天梯的鍛煉方法

在眾多的戶外健身器材,公園戶外健身器材標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中，天梯也非常常見。首先在使用過程中我們需要緊握橫管，然后雙手交替向前擺動(dòng)，通過這個(gè)天梯運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠幫助增強(qiáng)上肢的肌肉力量，并且促進(jìn)肩膀的靈活性，對(duì)于頸椎不適等也是很有幫助的。其實(shí)小區(qū)戶外健身器材,公園戶外健身器材標(biāo)準(zhǔn)還有很多，例如三人扭腰器、室外跑步機(jī)等，都是很不錯(cuò)的鍛煉器材，在如今這個(gè)身體素質(zhì)不斷下降的現(xiàn)代社會(huì)中，我們一定要每天都堅(jiān)持鍛煉，只有這樣才能夠讓我們的身體更加健康。千萬不要因?yàn)橥祽谢蛘邲]有時(shí)間，就放松了自己，這樣是非常不利于身體健康的。

戶外健身器材的操作方法戶外健身器材,公園戶外健身器材標(biāo)準(zhǔn)

戶外健身器材,公園戶外健身器材標(biāo)準(zhǔn)的操作方法

扭腰器（柔韌性鍛煉器材）

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。想必很多人曾經(jīng)都好奇過那個(gè)圓圓的轉(zhuǎn)盤是做什么的？其實(shí)扭腰器主要是用來活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性。

現(xiàn)如今大多數(shù)人都處于一個(gè)坐著辦公的狀態(tài)，即使是退休在家的老人，往往大部分時(shí)間也都是坐著，然而長(zhǎng)此以往，很容易出現(xiàn)腰部不適。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚飯去廣場(chǎng)散步時(shí)，可以試試扭腰器，轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到促進(jìn)氣血暢通，緩解腰部疲勞。

戶外健身器材,公園戶外健身器材標(biāo)準(zhǔn)轉(zhuǎn)腰器操作方法同樣十分簡(jiǎn)單，雙手握住扶手，雙腳站在轉(zhuǎn)盤上，站穩(wěn)后腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭動(dòng)。需要注意的，扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大，扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動(dòng)作，以防止拉傷腰肌。切記手始終不要離開手柄。扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，這樣才能做到健身而不傷身。

戶外健身器材蹬力器的使用性能

蹬力器（增強(qiáng)力量器材）

蹬力器是一種以鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力為主的社區(qū)戶外健身器材,公園戶外健身器材標(biāo)準(zhǔn)。

蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，然后用力蹬雙腳到極限位置。練習(xí)時(shí)，需要將背部緊靠在座椅靠背上，然后用腳的中后部發(fā)力，推蹬器械。過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時(shí)也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。這樣可以讓腿部肌肉始終保持緊張狀態(tài)，既能加強(qiáng)鍛煉效果，又對(duì)關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。

使用蹬力器時(shí)有以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：首先，在使用前應(yīng)檢查蹬力器是否有損傷，很多戶外健身器材,公園戶外健身器材標(biāo)準(zhǔn)由于風(fēng)刮雨刷，年久失修，都有一定的損壞，為了保障自身安全，在使用之前一定要檢查蹬力器的使用狀況;其次，使用蹬力器這類室外健身器材，應(yīng)該輕上輕下，動(dòng)作緩慢而有節(jié)奏，避免傷到腿部。

根據(jù)款式設(shè)計(jì)，蹬力器分為蹬力器（單位）、雙位坐蹬訓(xùn)練器、三位坐蹬訓(xùn)練器、四位坐蹬訓(xùn)練器。還有地埋與落地式區(qū)分。