以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強(qiáng)腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀中老年人如何使用小區(qū)健身器材健騎機(jī)功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，腰部，背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛有作用。禁忌：腰椎盤(pán)突出者別碰健騎機(jī)。上下樓覺(jué)得腿腳無(wú)力等癥狀蹬腿器功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器有的老人平時(shí)以為有膝關(guān)節(jié)痛。
和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話(huà)，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因?yàn)榧怪^經(jīng)不起健騎機(jī)這一拉一扯的“折騰”。中老年人如何使用小區(qū)健身器材劃船器功能：主要鍛煉手臂力量，背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過(guò)程中大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性。頸肌這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無(wú)法得到鍛煉。
身體健康很重要。有的人說(shuō)了，我沒(méi)時(shí)間去健身房，而且也沒(méi)那個(gè)金錢(qián)，那么我告訴你，只要你想運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨刻都可以?，F(xiàn)在每個(gè)小區(qū)或者廣場(chǎng)上都會(huì)安裝一些健身器械。這確實(shí)是一件值得我們?nèi)プ龅氖陆珜?dǎo)一個(gè)詞匯叫“全民健身”今天，我就教給大家如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體。如何正確使用小區(qū)健身器械來(lái)鍛煉身體？工具/原料全民健身。
腳蹬好后，應(yīng)該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復(fù)，做上20遍。它的作用就是，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來(lái)才能保證腿部的每一個(gè)地方都發(fā)力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。我們坐上去小區(qū)健身器械正確使用小區(qū)健身器械的正確使用雙人坐蹬訓(xùn)練器。這款運(yùn)動(dòng)器械比較常見(jiàn)而且老少皆宜。
更可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力。方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。三人坐式旋轉(zhuǎn)器功 能：提高腰，背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關(guān)節(jié)。方 法：手握立柱把手，坐在轉(zhuǎn)體盤(pán)上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。 注意事項(xiàng)： 1. 使用者體重不超過(guò)100KG/人， 2.扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)抓牢扶手， 3.器材周?chē)?.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入。運(yùn)動(dòng)時(shí)有較大浮動(dòng)性注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過(guò)100KG/人。 限用人數(shù)：1人平衡木功 能：平衡木下裝壓縮彈簧以防意外傷害。
3.杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動(dòng)跨杠下，4.雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項(xiàng)：使用者體重不超過(guò)100KG/人。 限用人數(shù)：1蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人體的平衡能力，運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)兼具。 方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對(duì)方上下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。注意事項(xiàng)：1.器材周?chē)?000mm范圍內(nèi)禁止站人。雙杠功 能：增強(qiáng)肩帶肌群力量。2.杠端跳起越杠追逐跑方 法：1.分腿騎坐前進(jìn) 2.運(yùn)動(dòng)力度請(qǐng)勿過(guò)猛，運(yùn)動(dòng)一方不可突然撤力，以免造成傷害， 3.請(qǐng)嚴(yán)格按照使用方法運(yùn)動(dòng)。[3]。
轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)架。注意事項(xiàng)：1.適用于10歲以上人員使用， 2.器材安全使用范圍為2m， 3，使用該器材時(shí)禁止嬉戲打鬧， 4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作， 5.運(yùn)動(dòng)者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 能：長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)自身的靈活能力。方 法：全機(jī)分設(shè)四個(gè)不同高度：身高1.5m，1.6m，1.7m，1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。一上一下上肢牽引器功 能：增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。 方 法：手握把手靠自身重量，手攀轉(zhuǎn)輪，立式懸掛，鍛煉時(shí)手扶轉(zhuǎn)輪立式懸掛，時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明你的臂力耐力越大。
每次訓(xùn)練5～8分鐘。注意事項(xiàng)：1. 適用于10歲以上人員使用， 2.杠鈴四周500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù)：1人三人轉(zhuǎn)腰器增強(qiáng)腰部，腹部的肌肉力量， 改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，有利于健美體形，較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用.適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛。注意事項(xiàng)：使用者體重不超過(guò)100KG/人。 限用人數(shù)：4人腰肌勞損及周身疲乏等癥.。1人/站位。舉重架功 能：增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。方 法：可作為常規(guī)舉重器械作用。

2，鋁木鋼三材質(zhì)室外健身器材，主要材料以鋼材，鋁材，木材三種材質(zhì)為主要材料進(jìn)行加工生產(chǎn)。特點(diǎn)：美觀大方，冬天不凍手。適合高端小區(qū)，公園使用。（附圖）鋁木器材鋁木器材。
詞條圖冊(cè)戶(hù)外健身路徑，像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要科學(xué)使，適得其反，既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。 戶(hù)外健身路徑里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單，易學(xué)，見(jiàn)效快的特點(diǎn)。
鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。我國(guó)《健身器材健身路徑的安全通用要求》標(biāo)準(zhǔn)在北京通過(guò)了專(zhuān)家審定，對(duì)“健身路徑”從外形，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，靜負(fù)荷能力，穩(wěn)定性，安全警示，器材安裝和場(chǎng)地要求，電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，廣州牧童會(huì)確?？梢允褂冒踩３Ｓ闷鞑?戶(hù)外健身路徑 編輯品名：雙人漫步機(jī)功能：增強(qiáng)心肺功能。但它畢竟是器械發(fā)展下肢肌肉力量。需要掌握作的基本要領(lǐng)。
在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。嚴(yán)禁雙腳同時(shí)前后擺動(dòng)。品名：三人太空漫步機(jī)功能：增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展下肢肌肉力量。使用方法：雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。嚴(yán)禁雙腳同時(shí)前后擺動(dòng)。品名:雙人平步機(jī) 功能：有氧耐力運(yùn)動(dòng)，通過(guò)上，下肢配合的持續(xù)擺動(dòng)，可有效地提高心，肺，功能，增進(jìn)健康。使用方法：需上，下肢配合做滑行行動(dòng)。兩腳分開(kāi)使用方法：雙手握緊把手一般需持續(xù)15-30分鐘，能達(dá)到有氧鍛煉的效果。

一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。提示五：運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快會(huì)給心臟造成過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。[1-3] 力量器械增強(qiáng)心肺功能及下肢，腹部肌肉力量，改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力，提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對(duì)腰肌勞損，髖關(guān)節(jié)酸痛，下肢活動(dòng)障礙，肌肉無(wú)力。提示四：有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)?；軝C(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械肌肉萎縮等有作用社區(qū)健身器材編輯。但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期度計(jì)算。
（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。提示六：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無(wú)止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。60歲以上的老年人平均來(lái)看不適合做攀爬運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對(duì)心腦血管不利。當(dāng)然，上面所說(shuō)需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況來(lái)摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請(qǐng)教專(zhuān)家安排自己的鍛煉方式。隨著社會(huì)的發(fā)展。不要地努力去用力特別提示：凡是帶杠鈴片的器械社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來(lái)越多的適合老年朋友的健身方法問(wèn)世，器械健身也會(huì)向智能化，趣味化，簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場(chǎng)地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會(huì)迎來(lái)一個(gè)全新的時(shí)代。多數(shù)戶(hù)外健身器材“兒童不宜”使用。
但這些設(shè)施即便兒童玩耍，家長(zhǎng)也應(yīng)在一旁看護(hù)，防止發(fā)生危險(xiǎn)?！笔畜w育局的工作人員說(shuō)，健身器材為屬地管理，由社區(qū)來(lái)維護(hù)。戶(hù)外健身器材安裝在水泥或石板地上，都是不科學(xué)的，存在安全隱患。此外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老化健身設(shè)施的排查，這就需要社區(qū)加強(qiáng)監(jiān)管和維護(hù)工作，做到家長(zhǎng)監(jiān)護(hù)，社區(qū)監(jiān)管“雙保險(xiǎn)”。該工作人員提醒，使用健身器材前一定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說(shuō)明。少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板外健身器材面向的群體主要是成年人如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”，監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對(duì)孩子的看護(hù)，避免兒童使用這些器材。
設(shè)施維護(hù)方應(yīng)做好提醒和防護(hù)措施，家長(zhǎng)也應(yīng)讓兒童遠(yuǎn)離，防止意外發(fā)生。采訪中，一些市民希望相關(guān)部門(mén)多設(shè)置一些適合孩子玩耍的健身器材。[4] 參考資料健身器材編輯室外健身器材，還有個(gè)專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)，叫室外路徑。在室外安裝固定，供人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的器材和設(shè)施。現(xiàn)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為：GB19272-2011，器材安全使用年限為8年。針對(duì)一些“已損壞尚未修好”的戶(hù)外健身器材此外室外健身器材幾大系列室外健身器材類(lèi)型力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上，雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
有助于保持腿部的彈跳能力。梅花樁梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁，雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，可以練習(xí)手腳，頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。三位扭腰器三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。耐力型器械類(lèi)似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途。雙杠彈跳型器械豎立的高度牌以上分類(lèi)也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況。水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍組合運(yùn)用是比較合適的。
坐拉器，滑雪器，坐蹬器，三位上肢牽引器，懸空轉(zhuǎn)輪，雙人兒童蹺蹺板，腰背器，雙人兒童秋千，雙人腹肌板，腰背伸展器，雙人浪板，雙人雙杠，棋牌桌，三位轉(zhuǎn)腰器，單柱健騎機(jī)，坐式器，聯(lián)動(dòng)健身車(chē)，兒童大蕩椅，立式蹺蹺板，坐立式器，爬桿，舉重架，上肢牽引訓(xùn)練器，單柱兒童秋千，引體訓(xùn)練器，三人旋轉(zhuǎn)輪，腹肌訓(xùn)練器材，四級(jí)壓腿器，三人壓腿器，太極推盤(pán)，三位轉(zhuǎn)腰器，伸背架，漫步器，雙轉(zhuǎn)輪。現(xiàn)市場(chǎng)上常有：腿部器跑步機(jī)種類(lèi)編輯普通人使用的健身器材室外健身器材種類(lèi)較多高級(jí)健跑機(jī)，坐推器，倒立器，太極輪。
下肢器，自重?cái)U(kuò)胸訓(xùn)練器，自重上肢推力器，自重踢腿訓(xùn)練器，自重前推訓(xùn)練器，自重上肢拉力器，自重下肢蹬力器，坐式腰背器，雙聯(lián)晃板，自重下壓鍛煉器，呼啦圈，健跑機(jī)，健身車(chē)，坐立式扭腰器，推手，太極推揉器，腰背器，晃板，三位扭腰器，雙位扭腰器，二位太空漫步機(jī)，三位扭腰器，摸高架，扭腰踏步器，爬網(wǎng)，繩梯，空中吊環(huán)，吊環(huán)，翹翹桿，云梯，臂力訓(xùn)練器，單杠，三位單杠，雙人腹肌板，單人腹肌板，跑步機(jī)。摸高架兒童轉(zhuǎn)椅單位漫步機(jī)，太極推揉器，三位落地式漫步機(jī)，C型云梯，伸展器，坐式拉力器。
提拉訓(xùn)練器，推舉訓(xùn)練器，下壓訓(xùn)練器，四聯(lián)器，坐蹬器，小腿訓(xùn)練器，平步機(jī)組合，蹺蹺板，半圓腳踏梯，云梯，扭腰跑步機(jī)，攀巖器，兒童休閑蕩椅，四位休閑蕩椅，二位休閑蕩椅，兒童秋千，上肢牽引器，單杠，雙杠，秋千，蕩椅，天梯，肋木架，太空漫步機(jī)，健騎機(jī)，跑步機(jī)，橢圓漫步機(jī)，戶(hù)外器，戶(hù)外機(jī)，組合訓(xùn)練器，仰臥起坐床，蹺蹺板，爬繩，爬桿，吊環(huán)，網(wǎng)墻，攀巖墻，踏樁，平衡木，浮橋，浮動(dòng)踏樁，滑道，摸高橫梁。坐推器雙人劃船器懸空轉(zhuǎn)輪，彈振壓腿器，固定式兒童滑梯，兒童組合樂(lè)園等。

不但器材的鍛煉價(jià)值無(wú)法體現(xiàn)，還可能對(duì)身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見(jiàn)的健身器材的注意要點(diǎn)。籃球架種類(lèi)編輯1，液壓籃球架液壓籃球架就是籃球架底座里面有一套液壓升降系統(tǒng)，可以完成籃球架設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)高度上升或者下降以及行走的需要。其中有手動(dòng)和電動(dòng)液壓籃球架之分。規(guī)格：底座尺寸2.2米1.2米，臂展：3.25m特點(diǎn)：籃球架升降集手動(dòng)，電動(dòng)，遙控起輪于一體，方便靈活，經(jīng)久耐用。如果使用不當(dāng)健身器材都有各自的功能材料：籃板采用度鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖擊力強(qiáng)，透明度高，耐久性強(qiáng)，平整安全等優(yōu)點(diǎn)。[2]。
尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長(zhǎng)），移動(dòng)底盒里裝負(fù)重物，以保證在使用時(shí)的穩(wěn)定性?；@球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根優(yōu)質(zhì)圓形鋼管與主桿形成三個(gè)三角型，保證籃板的穩(wěn)定。2籃球架的主桿與底座之間的拉桿：優(yōu)質(zhì)圓形鋼管兩個(gè)與主桿形成三個(gè)三角型，保證整個(gè)籃球架的穩(wěn)定。籃圈：優(yōu)質(zhì)元鋼制成達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)徑450mm。箱體移動(dòng)式籃球架籃球架的規(guī)格參數(shù)籃球架的主桿：優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為150mm?；@球架的臂展：移動(dòng)式籃球架臂展一般在160-225cm范圍內(nèi)。籃球架的移動(dòng)底箱：優(yōu)質(zhì)鋼板制成。