北京奧力來健身有限公司
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力健自由力量-自由力量-自由力量公司
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自由力量的好處
1.燃燒更多熱量,提高新陳代謝率。
一旦肌肉數(shù)量增多,身體在日?;顒又兴玫降募∪鈹?shù)量就越多,相應也會燃燒更多的熱量;另外,運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多;同時還能提高新陳代謝率。
2.改善情緒更好地應對壓力
力量練習能促進釋放啡肽(人體產生的生物化學合成物,具有放松神經等作用,可產生興奮感和舒適感),讓人感覺良好的作用。
3.保護心臟健康
由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果,美國心臟協(xié)會將之推薦為保護心臟的必選方式。
自由力量,力量鍛煉技巧
頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時,保持一下這種收縮緊張的狀態(tài),做靜力性練習,然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時,數(shù)1~6,再放下來。
持續(xù)緊張:應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達到徹底力竭。
自由力量訓練注意事項
組間放松:每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養(yǎng)。
訓練后進食蛋白質:在訓練后的30~90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。
北京奧力來健身有限公司本著多年自由力量行業(yè)經驗,想要更多的了解,歡迎咨詢網(wǎng)站上的熱線電話?。。?